В данное время существует достаточно много противоречивой информации касательно данного вида упражнения. Но его еще начал практиковать Арнольд Шварценеггер. А он точно знал, что делал. И его заслуги невозможно подвергнуть сомнению.
Так что давайте разбираться и рассмотрим данное упражнение более детально, и все-таки найдем истину.
Многие известные люди, блогеры, да и просто посетители фитнес тренировок даже взяли моду соревноваться между собой, кто же дольше всех простоит в планке.
- Я - 2 минуты
- А я - 10!! И можно слышать восторженные и уважительные возгласы партнеров
Рассчитывая на то, что чем дольше - тем лучше
А на самом деле многое далеко не так!
Помните!
Планка - это не упражнение на пресс
Это упражнение на все группы мышц, но в большей степени максимально задействуются мышцы кора.
С Акцентом на пресс, плечи, грудь, спину.
А то достаточно часто можно слышать недоумение от клиентов: «Я делаю - делаю планку, а пресс так и не накачался. Живот как был большой, так и остался»
Планка - планке рознь. Тут важен правильный подход и конечно же сама техника выполнения упражнения
Планка принесет ощутимую пользу, если выполнять ее правильно!!
Итак, сегодня мы разберем с вами
Топ 3 ошибок при выполнении данного упражнения:
1. Разводим локти в стороны, сжимая руки в замок
Это одна из самых распространенных ошибок, которые совершают клиенты фитнес клубов. При данной технике снимается полностью напряжение с лопаток (которые должны удерживать ваше положение)
Теряется положение плечевых суставов. И, конечно же, происходит чрезмерный прилив крови к голове.
2. Чрезмерный прогиб в пояснице.
При данной технике выполнения упражнения первой страдает поясница. В это время очень сильно увеличивается гиперлордоз, и нагрузка на поясницу существенно повышается. Вследствие чего можно получить проблемы именно в поясничном отделе.
3. Чрезмерный подъем таза.
В данном положении максимальная нагрузка смещается именно на руки и плечевой пояс. А какая-либо польза самой планки сведена к минимуму.
В фотографиях к статье вы сможете увидеть основные ошибки именно на примерах.
Поэтому доверяйте свое тело и здоровье только профессионалам. И помните, что спорт - это прекрасно. Но только выполняя его правильно.
С теплом и любовью к вам, чемпионка по фитнес-бикини, дипломированный тренер Алена Костюкова