Румынская становая тяга - односуставное упражнение; происходит разгибание преимущественно в тазобедренных суставах (ТБС). ТБС разгибает большая ягодичная
Классическая становая тяга - многосуставное упражнение; происходит разгибание в тазобедренных и коленных суставах. ТБС разгибает большая ягодичная; колени разгибают квадрицепсы
Фактически, вся разница в коленях
БОльший угол в коленях позволяет больше согнуть ТБС
⬇️
А чем больше согнут ТБС, тем больше активируется большая ягодичная, задача, которой разгибать ТБС (Чем больше согнуто, тем больше приходится ей разгибать)
В классической становой тяге угол сгибания в ТБС больше, чем в румынской, и поэтому большая ягодичная работать тут будет больше
НО бОльший угол в коленях ➡️ это больше работы для ягодиц квадрицепсов, которые должны разгибать колени (Чем больше согнуто, тем больше им приходится разгибать)
В классической становой тяге квадрицепсы работают значительно больше, в отличие от румынской, где и разгибать то почти нечего
Что мы и видим в сравнительной ЭМГ активации
ЭМГ ягодичных слегка больше в классике. Но эта разница не настолько велика как у прямой головки квадрицепса. Поэтому:
▪️если хочется ягодицы и не хочется квадрицепсы, то румынская тяга - отличный вариант
▪️ если надо и ягодицы и квадрицепсы, классическая тяга будет в самый раз