Инструменты по снятию тревоги и панических атак.
Итак, сейчас у многих поднимаются разные страхи:
- страх смерти
- страх за родственников
- страх за детей
- страх, что не хватит еды
- страх бедности
- страх одиночества
- страх изоляции («нативно» нас изолировали от всего мира)
- страх позора, проклятий, ненависти всего мира
Страхи – это концентрат тревожного состояния. А тревога – это отсутствие знания, что будет дальше. А когда мы не знаем, что будет – значит, этого не будет. А это равно смерть. Нет одинаковых кризисов. Каждый кризис производит на свет новое решение проблемы. Каждый кризис новый. Но проблема в том, что новый кризис не предполагает того, что мы знаем, как из него выйти. А раз не знаем, значит тревожимся. И наша глубинная память начинает искать решения в прошлом. И всплывают старые родовые формулы, семейные сценарии, которые и порождают страхи.
Таким образом, происходит несоответствие эмоциональной активности и физической. Эмоциональная не должна превышать физическую. Если это так, то поднимите уровень физики.
1. Массаж, баня, спорт, физкультура, танцы, пение.
Кстати, повышенная тревожность может приводить к паузе в менструальном цикле, к репродуктивным проблемам, к проблемам в сексе. Поэтому для профилактики – танцуйте, пойте и двигайтесь!
2. Повторяющееся действие. То, что вы будете делать всегда. Риатуалы. Это чистить зубы, пить воду с утра, делать зарядку, менять одежду после возвращения домой, расставлять предметы быта в одинаковом порядке. Это ваши точки поры. Мозг, когда знает, что будет дальше, когда может предсказать даже такие незначительные действия, УСПОКАИВАЕТСЯ. И уровень тревоги понижается. Итак, давайте включим в эти ритуальные игры обряд, который усилит этот эффект.
3. Немного обрядовых кодов. Что делали девушки, которые пошли на гулянку, но их не выбирал ни один парень? Они возвращались домой, снимали одежду, ВСТРЯХИВАЛИ ЕЕ, и шли обратно. И тогда совершенно точно пара находилась. Почему? Объяснить просто – пока они отсутствовали, всех девушек пересмотрели, а она пришла снова, и ее воспринимали как что-то новенькое. Но суть не в этом. В нашей родовой памяти такой обряд есть, и он СНИМАЕТ ТРЕВОЖНОСТЬ (стряхивает страх того, что все «идет не по плану»). Как будто с одежды стряхнули слой неприятности, негативную эмоцию, «сглаз» и т.д. Попробуйте, когда переодеваетесь, регулярно встряхивать свою одежду. Тогда будет еще одна точка опоры (дополнительный ритуал) и сработает код – убрать тревожность.
4. При панической атаке – прислонитесь спиной к опоре. Найти глаза живого человека или животного (если нет – зеркало). Таким образом, вы вытащите себя из панической воронки в пространство жизни. Выйти на улицу, смотреть на людей. Если есть рядом человек – взять его за руку, через тактильность и в глаза в глаза вытаскивать себя к живым людям.
5. Не читайте новости, вы не можете на это повлиять. Создайте себе зону влияния. Например, сделайте уборку, разберите старые вещи, прочитайте книгу, посадите рассаду, чтоб получить результат – растение или даже маленькие помидорки или зелень. И покажите себе, что да, я это могу, и жизнь моя идет своим чередом. У меня, например, лук (он быстро растет, и радует глаз).
6. Медитируйте. Настало время медитаций на любовь.
7. Проживайте эмоции. Кричите, пойте, лежите. Пойте грустные песни, говорите об этом с близкими. Иначе застрянут в теле - не просто будет телу. Идите в баню. Там человек автоматически расслабляется.