Магний - это макроэлемент, играющий важную роль в жизнедеятельности организма.
Является кофактором сотен ферментативных реакций в нашем организме.
Достаточно большое количество магния содержится в костях, мышечной ткани, связках и печени.
В организме содержится до 30 грамм магния.
📌Функции магния в организме:
Регулирует баланс холестерина;
Снижает уровень кортизола;
Влияет на иммунитет;
Участвует в работе желудочно-кишечного тракта;
В синтезе белка;
Метаболизме глюкозы;
Работе мышечной ткани;
Нервной системе;
Работе сердца;
💡Магний способен проникать трансдермально(через кожу).
По этому его также используют при приеме ванны.
📌Симптомы нехватки магния:
Усталость;
Раздражительность;
Мышечная слабость;
Учащенное сердцебиение
Мигрени, Головная боль;
Предменсируальный синдром;
Тошнота и рвота;
Нарушение сна;
Судороги в ногах;
Мышечные спазмы;
Запор.
📌Что повышает риск или является причиной развития дефицита магния?
Сахарный диабет 2-го типа;
Гипотиреоз;
Ишемическая болезнь сердца;
Артериальная гипертензия;
Целиакия;
Болезнь крона;
Метаболический синдром;
Алкоголь увеличивает экскрецию магния в 4 раза;
Кофеин;
Стресс;
Токсины;
Приём некоторых лекарственных препаратов(антибиотики, мочегонные);
Тяжелая физическая нагрузка.
При субклиническом дефиците магния в анализах крови отклонения не наблюдаются.
Но могут проявляться симптомы, описанные выше.
С возрастом всасывание магния в кишечнике ухудшается, а выведение через почки - увеличивается.
Выводится магния с потом и мочой.
Дефицит магния может стать причиной снижения уровня кальция и калия в сыворотке крови.
Это может проявлятсья судорогами в мышцах, онемением рук и ног, нарушением сердечного ритма.
📌Избыток магния может вызвать:
Мышечная слабость
Усталость
Сонливость
Низкое артериальное давление
Нарушение дыхания.
Гипермагниемия (избыток магния) встречается редко, как правило, она возникает при ухудшении работы почек, когда люди принимают соли магния(английскую соль), или препараты содержащие магний и может стать причиной существенного повышения магния.
📌 Усвоения магния.
Витамин В6 - улучшает усвоение магния и способствует проникновению магния в клетки.
Также кофакторами для магния являются: витамины В1, С, Е, D, фосфор.
Магний способствует усвоению витамина D.
📌Суточная дозировка:
Для взрослых от 200 до 500 мг.
Суточную дозировку желательно делить на 2 приёма и принимать между приемами пищи.
Анализы:
Определить дефицит магния по анализу практически невозможно.
Почти 99 % элемента сосредоточено в костях, клетках и других тканях.
Только 1 % находится в плазме и внеклеточной жидкости. И даже если организм исчерпает большую часть своего накопленного магния, то уровень в сыворотке не изменится.
50 % магния в крови находится в связанном состоянии, других 50 % - в ионизированном.
ПРИ ВНУТРИКЛЕТОЧНОМ дефиците магния растет уровень натрия и кальция, а уровень калия снижается.
При этом В СЫВОРОТКЕ крови уровень калия и магния остается в норме даже при наличии симптомов гипомагниемии.
Магний сыворотки крови и внутриклеточный уровень магния не будет информативен.
📌Магний в продуктах:
Пшеничные отруби, Семена тыквы, кунжут, Орехи(миндаль, кедровые, грецкие), бобовые, зеленые листовые овощи, арбуз, жирные сорта рыбы.
Количество магния в продуктах будет зависеть от почвы.
Минеральные воды с магнием также хороший источник. Но пить их нужно курсами, а не на постоянной основе.
Такая вода имеет слабительный эффект.
Принимаете магний ?
#магний #дефицит магния #недостаток магния #продукты с магнием #нехватка магния #минералы #бад #бады #минерал #леонутрициолог