Я не буду писать миллион вступлений. Просто дочитайте до конца.
❌Не ведите пищевые дневники
❌Не отслеживайте эмоцию перед приемом пищи
❌Не жуйте 200 раз перед тем, как проглотить
❌Не пейте воду едой, чтобы меньше влезло
❌Не выбирайте только правильную еду
⠀
Как вам такое? Возникло чувство облегчения, стало страшно или начало бесить от безалаберности?
⠀
✅Ешьте так, как вы хотите
✅Выбирайте то, что для вас вкусно
✅Откажитесь от замен тех продуктов, которые вы хотите съесть
✅Останавливайтесь есть тогда, когда захотите
✅Ешьте в то время, которое хочется
⠀
В голове может всплыть образ неудачницы, которая ничего не видит в жизни, кроме еды, а все ее бросили. Это вы так думаете о себе, если начнете есть так, как хотите.
⠀
Я тоже о себе так думала.
⠀
Почему эти пункты работают?
⠀
✅Потому что это доверие к себе - погашение базовой потребности, когда тело это просит.
⠀
Вы не будете насильно спать 20 часов каждый день неделю. Вас затошнит от пресыщения. И вы БУДЕТЕ спать по 20 часов каждый день, если у вас накопился недосып.
⠀
Вы ходите в туалет, когда вам надо. Вы спите, когда вам надо. И вы едите, когда вам надо. Ровно так, как это приходит.
⠀
Человек, который спит достаточное количество часов, с нормальной регулярностью ходит в туалет, не тратит своего внимания на эти вещи. Потому что тело не включает аларм "ПОГАСИ", все работает на автомате - нужно сделать и потребность снова забудется.
⠀
В том, что люди с пищевыми дневниками и "отслеживаниями" время от времени обжираются нет ничего нестандартного - это абсолютно нормально. Потому что никто не хочет погасить потребность "хочу есть" так, как она приходит.
⠀
Хочешь жирный шашлык? Поешь помидор. Хочешь кусок торта? Съешь лучше 2 чайных ложки. Или подожди, вообще пока не ешь. Вдруг пить хочешь.
⠀
❗Вы получите ответ тела - и снесете все запасы сладкого, потому что именно ОНО погашает незакрытую потребность в калориях быстрее всего, а не огурец с гречкой.
⠀
Синхронизация голода и насыщения восстанавливается после нескольких недель или месяцев передачи контроля телу (edinstitute.org)
Обязательно приходите в мой телеграмм-канал: https://t.me/hallo_nastya
Вебинар "стресс и еда" с психологом: https://me-recovery.getcourse.ru/stressandfood
