Современный ритм жизни заставляет многих крутиться как белка в колесе. Мы разрываемся между домом и работой, стремимся везде и всё успеть. И, конечно же, нуждаемся в простом, человеческом отдыхе. Мы привыкли заедать свою усталость поздним вечером, едва успев что-то приготовить на скорую руку, или запивать бокалом пива перед телевизором. Но разве можно назвать это настоящим, полноценным отдыхом? Скорее всего, нет, это лишь самообман и иллюзия.
Отдыхать нужно, обязательно делая это полноценно – и телом, и душой, и мыслями. Чтобы не попасть в постоянную струю стресса и депрессий, стоит научиться простым правилам релаксации. Это позволит очистить мысли, расслабиться, взглянуть на мир трезвыми глазами и идти по жизни радостно.
Существуют различные способы расслабления.
Первый метод – глубокого дыхания
Нужно сесть удобно, выпрямить спину, руки сложить на колени. Успокоив дыхание, сделать глубокий вдох. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет все ваши лёгкие, а грудь расширяется. Мысленно произносите при этом: «Я вдыхаю здоровье и счастье». Потом делаете выдох, мысленно произнося слова «Я выдыхаю любовь». Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут.
Второй метод – регулярные прогулки на свежем воздухе
Здесь от вас не потребуется особых усилий, главное, возьмите себе за правило совершать ежедневно пешие прогулки. Они помогут вам не только расслабиться, но и насытят организм кислородом, который так необходим. Особенно полезно гулять в лесу, парке, где растут деревья. Даже считается, что растения способны убирать негатив и дают позитивную энергию. Чаще выбирайтесь за город.
Третий метод – метод медитации
Он считается самым проверенным и действенным способом, помогающим максимально расслабиться. Для медитации нужно сесть на стул или по-турецки, расслабиться. Закрыть глаза, руки сложить на колени, ладонями вверх. Успокоив дыхание, полностью освободитесь от различных мыслей, тревожащих вас. Сконцентрируйтесь только на своём дыхании, с каждым выдохом произносите «тишина» или «спокойствие». Начинайте медитировать с нескольких минут в день, постепенно доводя время до получаса.
Четвёртый метод – медитация во время движения
Осуществлять её очень просто, достаточно включить вашу любимую музыку, раствориться в ней полностью, забыть обо всех проблемах и заботах. Двигайтесь в такт с музыкой, слушайте своё тело, повторяйте его движения.
Пятый метод – метод цветной визуализации
Сядьте в тишине, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте перед собой реальную картину, например, как будто вы находитесь на зелёной лужайке. Вдыхайте ароматный зеленый цвет травы, а выдыхайте другой цвет. Картины и образы могут быть любые, поэкспериментировав, вы обязательно найдёте оптимальный вариант для себя.
Шестой метод – метод фитотерапии
Побалуйте себя полезным травяным чаем после тяжёлого трудового дня. Заварите 1–2 чайные ложки мелиссы с мятой в стакане кипятка и дайте отвару постоять несколько минут. Если вы ленитесь, в аптеках продаются готовые травяные чаи, такие же полезные для здоровья. Во время чаепития думайте о чём-то хорошем, или просто помечтайте в тишине.
Седьмой метод – акватерапия
Сделайте себе расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел, пены. Во время релаксации постарайтесь отключить все мысли и переживания. Сосредоточьтесь на тех приятных ощущениях, которые вас окружают в настоящий момент, отложив все проблемы на потом. После ванны не забудьте растереться полотенцем и нанести на тело ваш любимый лосьон или крем.
Вот такие, очень простые правила релаксации помогут вам научиться отдыхать и телом, и душой. Расслабляйтесь, отдыхайте и получайте от жизни настоящее удовольствие.