Привет, дорогой читатель. К лету молодежь начинает заниматься собой, чтобы удивить своих сверстников и быть в тонусе. И именно в это время появляется актуальный вопрос "Как накачать руки". В этой статье я раскрою одну из своих тренировок, которая подкачает ваши руки и придаст рельефа.
И так, начнем с изумрудных (хват треугольником) отжиманий. Упражнение выполняйте медленно, без рывков. Локти отводите назад, вдоль тела. Медленно опускаетесь и с усилием поднимаетесь. Чувствуйте как напрягаются ваши мышцы. Не делайте бездумно, так вы потеряете акцент на нужные мышцы и не добьётесь максимального эффекта. Выполняйте упражнение в количестве 20 раз и с небольшим отдыхом (10-15 секунд) переходите к следующему.
Долее задействуем бицепс. Ложитесь на спину. Возьмите полотенце и натяните его с помощью одной ноги. Создайте максимальное напряжение за счет упора ногой в полотенце и держи это напряжение на протяжении всего упражнения. Медленно тянем и медленно отпускаем. Выполняйте в количестве 10 раз и отдыхайте 10-15 секунд.
Теперь выполняем взрывные совмещенные отжимания. Треугольный - широкий хват. При выполнении упражнения всегда отводите локти назад, чтобы максимально задействовать ваш трицепс. Медленно опускаемся и максимально сильно и быстро выталкиваем себя вверх, меняя хват с алмазного на широкий. Выполняем по 10 отжиманий в каждом стиле, после отдыхаем 10-15 секунд.
Следующее упражнение - отжимания дракона. При выполнении этого упражнения таз остается внизу, поднимается только верх тела. Исключительно за счет трицепса. Делаем 15 раз и отдыхаем 10-15 секунд.
Снова напряжем бицуху. На этот раз будем его выполнять на пампинг. Садимся на пол, полотенце заносим под колени и тянем ноги к себе в короткой амплитуде. Не забывайте держать напряжение ногами, иначе эффекта не будет. Медленно выполняйте упражнение, держа руки в постоянном напряжении, не разгибая руки до конца. Выполняем 15 раз и отдыхаем 10-15 секунд.
Напоследок выполняем негативные отжимания. Здесь нам нужно максимально медленно опускаться и медленно подниматься. 20 секунд опускаемся и 20 секунд поднимаемся. Далее сразу переходим на бицепс и делаем то же самое, что делали до этого на памп. Но выполняем по аналогии с негативными отжиманиями.
После такой тренировки вы точно почувствуете свои руки и поймете как можно нереально нагрузить свой бицепс при помощи обычного полотенца. Когда попробуете комплекс напишите свои ощущения, будет интересно почитать. Спасибо, за прочтение моей статьи, надеюсь она вам понравилась. Были сложности, поэтому на этой недели мало выпустил статей. Обещаю исправиться. Поддержите, пожалуйста, меня лайком и подпиской на канал. И всего вам хорошего.