Исходя из того, что девушки просто пищат от радости, когда цифры на весах уменьшаются, также они склонны впадать в депрессию и в печаль, когда вес увеличивается. И сколько я не пытаюсь донести до девушек, что подскоки не имеют отношения к увеличению жира, если вы соблюдаете вашу суточную норму калорий, всё равно как о стену головой. Иной раз мне кажется, что женскую железобетонную упрямость в отношении веса - не пробить...
Потеря веса и потеря жира — это две разные вещи.
При соблюдении низкой суточной нормы калорий, человек начинает терять вес/жир. Чтобы потерять 1 кг жира за неделю, нам нужно создать общий дефицит за неделю равный 7500 калориям, так как в 1 кг жира содержится плюс-минус 7500 калорий.
Чтобы создать 7500 калорий за неделю, нам нужно тратить за один день около 1075 калорий, что обычному, современному человеку просто не под силу создавать такую активность, если только вы не марафонец или ультрамарафонец, который может сжигать и больше.
Современный человек с его сидячим образом жизни, работой в офисе и машиной, за счет которой он передвигается, тратит в лучшем случае 500 калорий в день. В неделю это 3500 калорий, это примерно 350-400 граммов жира, сожженных за неделю.
Все девушки хотят, чтобы в неделю у них улетало как минимум по 1 кг веса, а лучше сразу по 5 кг, а еще лучше за неделю сбросить пару десяток лишнего веса, которые наедались годами. В зависимости от степени ожирения, каждый человек будет терять разное количество общего веса. Человек с высоким содержанием жира, за неделю теряет по 1.5-2 кг веса, человек с небольшим содержанием жира обычно теряет по 200-400 граммов в неделю
Потеря веса, не означает потерю только жира, вы теряете общий вес, в котором есть доля сожженных жиров, слитой воды и мышц.
В зависимости от того, есть у вас силовые нагрузки или нет, теряется больше или меньше веса.
Силовые нагрузки в каком-то смысле «приостанавливают» потерю общего веса, еще раз напомню, что потеря общего веса, не означает потерю только жира, а нам ведь нужно сосредоточиться на сжигании жировой ткани, если вас интересует потеря только общего веса, вы можете поставить себе хорошую клизму и прокакаетесь так, что буквально за день сможете потерять от 3 кг и выше.
Вернемся к силовым, с ними теряется меньше общего веса.
Сейчас наверное ужаснулись?
Этому есть положительное объяснение.
При обычном похудении без силовых, мы теряем общий вес тела, в который входит жир, вода и мышечная масса. Похудение без тренировок даёт больше потерянных цифр на весах.
Но, если подключаются силовые, то общий вес уходит меньше, это связано с тем, что силовая тренировка поддерживают, восстанавливает или наращивает безжировую массу тела, в данном случае это мышечная масса. Чем больше сохранится мышечной массы, тем меньше происходит потеря общих цифр на весах.
Казалось бы, надо радоваться, что теперь тело становится более мышечными, здоровым, упругим и в тонусе, ведь тонус телу, красивые формы может придать только мышечная масса.
Но нет, девушка начинает печалиться, цифры стоят, или уходит очень медленно.
Это неправильная реакция на правильный процесс.
Нужно смотреть на то, как улучшается тело в зеркале, как уменьшаются объемы и как одежда, которая ранее сдавливала тебе твой большой и жирненький попец с боками, стала намного свободнее.
Динамика веса тоже важна, но, не всегда. Например, если человек весит 100 кг при росте 160 см, то естественно тут динамика веса имеет значение до тех пор, пока вес не упадёт до нормы как минимум рост/вес. Дальше меньше всего стоит загоняться весом.
По весу один килограмм мышц равен одному килограмму жира, но по объему 1 килограмм жира занимает примерно в 3-4 раза больше места и визуально выглядит намного больше 👇
Два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному.
Человек с преобладанием мышечной массы выглядит стройнее и миниатюрнее, чем человек с преобладанием жировой массы, но такого же веса и роста 👇
Что с вами будет, если зациклиться только на потере веса ?
Вы пожжете мышечную массу, которая в свою очередь и придаёт формы телу: выпуклые ягодицы, красивые бёдра, причем формировать тело с помощью мышц можно на свой вкус
А если дама зациклена только на похудении и не использует силовые, вот какой она может стать👇
На фото скинни фэт, в переводе с английского означает — жирный дрыщ.
Почему жирный дрыщ? Потому что у такого человека высокий показатель жира в организме, который доходит до опасного уровня для организма, но также человек кажется очень худым.
Девочкам с таким типом телосложения кажется, что они толстые и им нужно продолжать худеть, но куда ещё худеть-то? На самом деле это ошибочное представление, там не худеть нужно, а рекомпозировать тело, то есть менять сало на мышцы.
Делается это с помощью грамотных силовых и правильного распределения БЖУ.
Силовые постепенно возвращают потерянную и жизненно необходимую мышечную массу, а жир постепенно исчезает. Вот и все чудеса.
Подписывайся на канал в телеграмм