Типичный пример: час на дорожке, силовая, затем ещё час кардио, можно было добавить и ещё парочку, потому что силы все еще есть, хотя мышцы уже горят, не попа, а орех, завтра точно не встану. Или такой: занимаюсь с тренером, сижу на тренажере сгибаю-разгибаю, пока он не скажет хватит, параллельно болтаем на разные темы, хихикаем-весело)
Не хочу тебя расстраивать, но если цель тренировки - рост мышечной массы , то в обоих примерах ты просто про💩ала своё время и не то, чтобы не прибавила ни миллиметра мышечной массы, так возможно еще и потеряла ее.
Мышечный рост прямо пропорционален мышечной силе, их увеличение обеспечивает процесс адаптации к физической нагрузке. В результате воздействия на мышцы непривычными для них интенсивностью и объёмом мы создаём им, так называемый стресс, что приводит к увеличению мышечной массы, чтобы адаптироваться к этой нагрузке и стать сильнее. То есть, чтобы мышцы росли, необходимо постоянно прогрессировать в нагрузке, создавать новые условия для стресса, иначе произойдёт адаптация.
Нагрузку можно добиться за счёт изменения объёма, времени, веса. Говоря о первых двух, количество подходов или сокращение времени отдыха, то они наименее эффективны, так как общая утомляемость и усталость ЦНС будут препятствовать работе близкой до отказа.
Каждый рабочий подход это непривычная, тяжёлая физическая работа, цель преодолеть свои предыдущие показатели не нарушая техники, работать близко к отказу. Например сегодня брали 10 кг 4 по 12, стало легко, взяли 12 и сделали 12:10:8:8, дошли до 4 по 12 и так далее.
Существует миф, что маленькие веса и большое количество повторений работают на сушку и рельеф. Однако, чтобы что-то сушить, надо это что-то хотя бы иметь, за рельеф отвечает % жира, который покрывает эти мышцы, чтобы увидеть мышцы, необходимо убрать жир. А мышцы либо растут, либо нет.
От железа я перекачаюсь и стану мужиком! В среднем при эффективном тренинге прирост мышечной массы составляет примерно 300 гр в месяц) Поэтому не перекачаешься и быстро не накачаешься!
