Много ли вы знаете людей в возрасте около 40 лет, которые могут выполнить идеальное сальто назад из положения стоя, и я покажу вам парня, у которого это получается в реальности. Добавьте к этому худощавое, мускулистое тело с талией, за которую парни в возрасте 20 лет готовы убить, и вы получите мужчину, достойного подражания.
Этот человек — Райан Рейнольдс (Ryan Rodney Reynolds), и, хотя он, возможно, не не такой "мясистый", как Крис Хемсворт или Дуэйн Джонсон, но когда дело доходит до подражания худощавому, спортивному мускулистому виду, к которому стремится большинство парней среднего возраста, Райан — тот самый образец для подражания.
Райан появлялся на большом экране в течение трех десятилетий. За это время он трансформировал свое тело, чтобы соответствовать своим ролям, набирая массу для ролей супергероев в «Зеленом фонаре» и «Дэдпуле» и скидывая вес к романтическим главным ролям, таким как «Предложение».
Общая информация о Райане:
Полное имя: Райан Родни Рейнольдс
Масса: 84 кг
Рост: 188 см
Возраст: 45 лет
Бицепс: 38 см
Грудь: 112 см
Талия: 84 см
Программа питания Райана Рейнольдса
Райан работал со знаменитым тренером Доном Саладино (Don Saladino) с тех пор, как он начал работать над своей подготовкой к первому фильму «Люди Икс». В то время Саладино пытался привести Хью Джекмана в форму Росомахи. За последние десять лет Райан следовал указаниям Дона как в тренировках, так и в питании.
Ни Райан, ни Саладино не верят в крайности в питании. Вы не увидите, чтобы Райан урезал какие-либо нутриенты, особенно углеводы, когда он работает над тем, чтобы стать как можно более стройным.
Интересно, что когда они впервые работали вместе над «Зеленым фонарем», у Райана действительно было довольно мало углеводов в рационе. Но это привело к низкому уровню энергии, что не позволило Рейнольдсу привнести в тренировки ту интенсивность, к которой стремился его тренер. Только после того, как они увеличили количество углеводов, уровень энергии Райана достиг пика. С этого момента его тренировки и его результаты пошли в гору.
Саладино заставляет Райана есть много батата, овсянки, коричневого риса и фруктов. Он следует типичному плану питания бодибилдеров, принимая пищу каждые три часа бодрствования, начиная с 7 утра и до 7 вечера.
Райан - любитель поесть, которому нравится готовить себе еду. Вот типичная разбивка дневного рациона в стиле Райана Рейнольдса:
Первый прием пищи: 7 утра
- 2 яичных белка
- 250 мг овсяных хлопьев с миндальным молоком и ягодами
- Половина авокадо
Второй прием пищи: 10:00
- Протеиновый коктейль с 25 граммами протеинового порошка из сывороточного изолята
Третий прием пищи: 13:00
- Роллы с курицей или тунцом
- Смешанный зеленый салат
Прием пищи четвертый: 16:00
- Протеиновый коктейль с 25 граммами протеинового порошка из сывороточного изолята
- Миндаль / Грецкие орехи
Пятый прием пищи: 19:00.
- Стейк из тунца (115 гр)
- коричневый рис
- Зеленые овощи
- Оливковое масло
Райан может съесть фрукт или обезжиренный йогурт после ужина. Тем не менее, он взял за правило не есть после 8 часов вечера.
Райан также старается избегать обезвоживания. Обычно он выпивает пару литров в день, нося с собой бутылку с водой и регулярно отхлебывая из нее.
Райан избегает нездоровой пищи, но позволяет себе читмил, раз в неделю. Обычно это происходит в полдень в воскресенье.
Тренировки Райана происходят между его первым и вторым приемом пищи. После завтрака он выделяет по крайней мере час, прежде чем отправиться в спортзал, чтобы пища правильно переваривалась перед поднятием тяжестей.
Когда дело доходит до набора мышечной массы для роли, Райан не меняет радикально продукты, которые он ест. Он просто увеличивает порции. Его ежедневное потребление калорий обычно доходит до 3200 в течение 6-месячной программы тренировок для набора мышечной массы для новой роли.
Режим приема добавок Райана Рейнольдса
Райан принимает добавки как в рамках своего повседневного режима здоровья, так и специально для поддержки своей работы в тренажерном зале. Для общего оздоровления он принимает следующее:
- Сывороточный протеин
- Предтренировочные смеси
- Рыбий жир
- Мультивитамины
- Psyllium Husk (порошок шелухи особого сорта подорожника, как источник клетчатки).
Он принимает 5 граммов креатина каждый день, в том числе по выходным, чтобы подзарядить свою "энергосистему АТФ" для тренировок. После тренировки Райан выпивает протеиновый напиток, состоящий из 25 граммов сывороточного изолята.
#Ryan Reynolds #райан рейнольдс #диета #звездная диета #протеин #киноактер