Все олимпийские боги имели отличную спортивную форму. Даже Дионис – покровитель вина и пиров. Что уж говорить об Артемиде – богине охоты.
Охота в те времена выглядела не так. Чтобы в кого-нибудь выстрелить, этого кого-нибудь нужно было найти и догнать. И гнать приходилось немало километров. Ну а за божественной добычей носиться надо было как Гераклу за легендарно ланью – несколько суток без перерыва. Фигура от столь длительного бега будет очень спортивная. А ноги – идеально красивыми.
Ничто, ничто так не делает ноги женщине как бег. Но если бегать пока не получается, а ноги хочется, разнообразим пешие прогулки.
Чем заменить бег и как к нему подготовиться?
Бег – это прыжки. А раз так, то проще всего включить в прогулку прыжки. В идеале нужно найти корявую тропинку с овражками, пеньками, корнями деревьев, спусками и подъемами и перепрыгивать через препятствия. Однако в центре города такую обнаружить сложно. А дорожка с кучами кирпича и ямами ее не заменяет. Так что довольствуемся обычной аллеей и блоками из прыжков.
Серии прыжков должна вместе с ходьбой составлять аэробное занятие. Это означает:
· 1 – прыжки должны быть легкие. Не с глубокого приседа, не высоко вверх. Опускаются не ниже 45 градусов, выпрыгивают легко вверх, можно несколько вперед.
· 2 – число прыжков в серии не должно утомлять. 3-5-10 – сколько получается, но без усталости.
· 3 – число серий зависит от величины времени на отдых-ходьбу. 3-5-10 минут. Как получается.
· 4 – если по дороге встречается бордюр, прыгайте на него и с него. Заодно тренируется равновесие.
· 5 – потренировавшись неделю, в одну из серий прыжков включают 1-3-5 рекордных попыток. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше из обычной позиции, без приседания. Старайтесь прыгнуть в длину, то же из уже привычной позиции, легкой позы.
Прыжки можно делать подряд как со скакалкой, можно с остановкой: подпрыгнула, опустилась на землю, погасив инерцию, снова подпрыгнула. Какой вариант удобней, такой и выполняете. Можно чередовать в любой комбинации.
Прыгать в сапогах или ботинках не рекомендуется. На ногах должны быть кроссовки или кеды.
Тренирует ту же группу мышц, что и бег еще одно всем известное упражнение – присед. Но об этом в следующий раз.