Часто слышу «Живот вываливает. Что делать?» от клиентов. Но под этим «вываливается» люди могут иметь в виду разное, и проблемы там скрываются разные. Разделю их на 4 группы:
1. Нет жира, но и тонуса мышц пресса тоже нет – слабые мышцы. Кусок яблока съели – и «пузо выросло». С этой проблемой часто сталкиваются худые девушки, про которых говорят «у нее ускоренный метаболизм»: ест все, что плохо лежит и ни грамма жира в теле. Из-за того что проблем с весом никогда не было – они и спортом особо никогда не увлекались – но до 25-30 лет все было норм (молодость помогала), а вот дальше уже начались проблемы – в том числе и с животом
2. Есть жир, и он собран на животе. То есть в организме преобладает абоминальный тип ожирения (жир вокруг внутренних органов). Фигура «яблоко», вы еще могли слышать. В основном этому ожирению подвержены мужчины. Про абдоминальный тип ожирения, думаю, поговорим отдельно. А пока предлагаю вам посчитать 1 индекс (талия/бедра): измерьте окружность талии (самое узкое место, пару см выше пупка), измерьте окружность бедер (самое широкое место в области ягодиц), поделите одно на другое. Кто реально сделает – напишите в комментариях результата – дам расшифровку
3. Есть жир, и он откладывается «классически» в основном под кожей (в отличие от абдоминального). У человека с такой проблемой вы уже не увидите «упругий беременный» живот. Это будет свисающий складками живот (у кого-то большой, а у кого-то не очень – всего с 1 складкой)
При этом, кстати, 2 и 3 проблема включают в себя 1ю – скорее всего и тонуса мышц там тоже нет
Но шаги для решения всех этих типов проблемы – почти одинаковые:
1. Питание с дефицитом калорий (для проблем 2 и 3), так как избавляться от избыточного веса все же придется
2. Тренировки, преимущественно силовые, с преобладанием базовых упражнений (приседания, тяги, отжимания, подтягивания). С обязательным правилом – втянуть живот (напрячь его во время работы)
3. Если очень хотите – качаем пресс в конце, 10-15 минут максимум. Но это не обязательное условие (вопреки ожиданиям клиентов, что это чуть ли не единственное и супер-важное условие от избавления от живота)
Ну и проблема живота №4 – диастаз. Ей подвержены женщины после беременности. И, увы, далеко не все и не сразу распознают эту проблему – и считают, что живот просто «вываливается» и с ним надо бороться обычным качанием пресса. Это не так!
Напишите в комментариях, если про диастаз нужно поговорить отдельно!
Ну и пишите, что вас беспокоит в области вашего живота, или все ок?