Иногда темп современной жизни едва дает нам время остановиться и передохнуть. Из-за этого регулярный хороший ночной сон может показаться мечтой.
Сон очень важен для хорошего здоровья, как диета и физические упражнения. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье.
Недостаток качественного сна регулярно повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от болезней сердца и инсульта до ожирения и деменции.
Хороший сон — это больше, чем просто часы проведенные в постели. Здоровый сон включает в себя три основных момента:
Первый сколько вы спите?
Второй это качество сна. Вы получаете непрерывный и освежающий сон?
Третий — постоянный режим сна.
Людям, которые работают в ночную смену или работают по ненормированному графику, может быть сложно получить качественный сон. А периоды сильного стресса, такие как нынешняя пандемия, могут нарушить наш обычный режим сна. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.
Во сне мы ремонтируем себя!
Зачем нам нужно спать? Люди часто думают, что сон — это просто «время простоя», когда уставший мозг отдыхает, — говорит доктор Майкен Недергаард изучающая сон в Университете Рочестера.
«Но это неправильно, — говорит она. Пока вы спите, ваш мозг работает. Например, сон помогает подготовить мозг к обучению, запоминанию и творчеству.
Доктор Недергаард и ее коллеги обнаружили, что мозг имеет дренажную систему, которая выводит токсины во время сна.
«Когда мы спим, мозг полностью меняет функцию — объясняет она. «Он становится почти как почка, выводя отходы из организма».
В ходе экспериментов и наблюдения за мышами её команда обнаружила, что дренажная система удаляет некоторые белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Эти токсины выводились из мозга в два раза быстрее во время сна.
Все, от кровеносных сосудов до иммунной системы, использует сон как время для восстановления, говорит доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна из Университета Колорадо.
«Есть определенные процессы восстановления, которые происходят в организме в основном или наиболее эффективно во время сна» — объясняет он. «Если вы не высыпаетесь, эти процессы будут нарушены».
Мифы и правда о сне.
Сколько сна Вам нужно меняется с возрастом. Эксперты рекомендуют, чтобы дети школьного возраста спали не менее девяти часов в сутки, а подростки — от восьми до десяти. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов и более каждую ночь.
Существует много заблуждений о сне. Бытует мнение что взрослым требуется меньше сна. Это неправда. Пожилым людям по-прежнему требуется такое же количество. Но качество сна может ухудшаться с возрастом. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.
Еще один миф о сне заключается в том, что вы можете «наверстать упущенное» в выходные дни. Исследователи обнаруживают, что это в значительной степени не так.
Если Вы плохо выспались ночью и вздремнули днем или спите дольше следующей ночью это может принести Вам пользу, но если Вы в будни не досыпаете в надежде отоспаться в выходные, то выходных будет недостаточно чтобы наверстать упущенное. Это нездоровое поведение.
В своем исследовании сна, доктор Райт и его команда наблюдали за людьми с постоянным недостатком сна. Они сравнили их с недосыпающими людьми, которые высыпаются на выходных.
Обе группы людей набрали вес из-за недостатка сна. Способность их тел контролировать уровень сахара в крови также ухудшилась. Продолжительный сон на выходных не помог.
С другой стороны, больше сна не всегда лучше. Что касается взрослых, если Вы спите более девяти часов в сутки и по-прежнему не чувствуете себя отдохнувшим, это может быть связано с какой-то серьезной проблемой со здоровьем.
Нарушения сна.
У некоторых людей есть условия, которые мешают им получать достаточное количество качественного сна, как бы они ни старались. Эти проблемы называются нарушениями сна.
Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница. Бессонница — это когда Вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и/или сном. Это происходит в следствии большой психоэмоциональной нагрузки, несмотря на наличие времени на сон и правильную среду для сна. Это может быть причиной чувствовать себя усталым или не отдохнувшим в течение дня.
Бессонница может быть кратковременной, когда люди пытаются уснуть в течение нескольких недель или месяцев. Длительная бессонница продолжается три месяца и более.
Еще одним распространенным расстройством сна является апноэ во сне. При апноэ сна верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это уменьшает или останавливает поток воздуха, который будит людей ночью. Состояние может быть опасным. Если его не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, обратитесь к врачам. Они порекомендуют Вам вести дневник сна, чтобы отслеживать Ваш сон в течение нескольких недель. Также могут проводить различные тесты, в том числе исследования сна таким образом они ищут расстройства сна.
Улучшение сна.
Если у Вас проблемы со сном мы Вас обрадуем в наше время лечение доступно для многих распространенных нарушений сна. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь многим людям, страдающим бессонницей, улучшить сон. Лекарства также могут помочь но только на время. Нужно обходиться без лекарств.
Многим людям с апноэ во сне полезно использовать устройство называемое аппаратом CPAP. Эти машины держат дыхательные пути открытыми, чтобы вы могли дышать. Другие методы лечения могут включать специальные каппы и изменение образа жизни.
Постарайтесь сделать сон приоритетом, сон не одноразовая вещь - это биологическая необходимость.
Подпишитесь на канал что бы не пропустить новые публикации!