📌📌📌АКТУАЛЬНО В ПРЕДДВЕРИИ ЭКЗАМЕНА
Экзамен. Сложно? Нет! Страшно? Нет, но все боятся.
Перевидав множество сдач экзамена на категорию А, с уверенностью можно сказать, что довольно большая часть людей не сдаёт именно из-за нервов. Конечно, в экзаменационном листе значатся ошибки, но откуда берутся эти ошибки, если на занятиях всё было хорошо?
Борьба экзаменуемого с тревогой, возникающей накануне старта, отнимает подчас больше энергии, чем сам экзамен. В голове роится куча мыслей, сердцебиение учащается, а руки дрожат. Что делать?
Ниже мы привели несколько упражнений для эмоциональной саморегуляции.
📌Возвращаем ум в "здесь и сейчас"
Концентрируемся на звуках и ощущениях: ветер, шелест листвы, звук работы мотора мотоциклов. Можно проговорить про себя ощущения, задержаться на каждом. Это поможет переключить фокус внимания с волнения и кучи мыслей на первоочередные задачи.
📌Расслабляем мышцы.
Зачастую при эмоциональном напряжении у человека также напрягаться мышцы. Прослеживается и обратная связь: расслабились мышцы-снизился эмоциональный градус. На 4 счёта спокойно вдыхаем, делаем небольшую задержку, на 4счёта спокойно выдыхаем, отпуская напряжение. И так несколько раз, длительность вдохов и выдохов с каждым разом можно слегка увеличивать.
📌Снижаем уровень притязаний к себе.
Важно проехать аккуратно, без ошибок, но и с некоторыми ошибками тоже можно, не стоит отчаиваться и бросать прохождение экзамена. За супер быстрое прохождение упражнений, идеальное исполнение не поставят 5+ и медальку не дадут, расслабьтесь.