#кризиснаяпсихолргия #антикризис #психологкрасноярск
Привет!
Потеря работы ситуация крайне стрессовая и в хорошие годы.
Потеря работы в кризис оборачивается нередко разрушением систем человека: личной, семейной, социальной. Разрушением личности тоже. Коротко без воды ищем ответ только на один вопрос:
Что делать?
Закрываем эмоции.
Закрыть эмоции - это отплакать, отругаться, откричать. Вынуть боль и прожить ее. Эмоции должны быть - и их нужно прожить, чтобы в дальнейшем они не мешали продуктивному решению проблем. Если мы продолжим в порыве эмоций проживать кризис, они нас засосут и высосут остатки сил. Потихоньку, капля за каплей. Поэтому открываем шлюзы сразу. Есть техники и упражнения работы с эмоциями. Гуглим или пишем мне 🤍 Эмоции - это биология, и это ваш организм. В кризис вы не контролируете внешнее, но вы вполне способны контролировать свой организм
Возвращаем себя в момент: ищем точку контроля.
На этом этапе мы останавливаемся и выключаем все автопилоты. Как раньше уже не будет. Старые привычки и действия стоит пересмотреть: оставить нужное, полезное. Посмотреть, что мешало, тянуло, болело - написать в столбик на листке. Нет времени на длительную терапию, но здесь и сейчас вы точно можете сказать: это в новую жизнь я с собой не беру. Может я вернусь к этому позже, но сейчас я не дружу. Не взять можно с собой даже привычный стакан кофе по утрам из кофейни (сэкономлю), страх телефонных звонков, воскресный отдых семьей.
Написав, что вы не берете с собой осознанно (временно пусть даже) вы снижаете уровень тоски. Вы не тянете себя «ах я бедный, ах не могу позволить». Вы возвращаете точку контроля: это я так решил, потому что так надо. Как чемодан собрать. Берем необходимое
Пишем список в две колонки: Проблема - решение
Не стесняйтесь писать всё:
- нет маникюра
- нет еды
- нечем платить в этом месяце
- муж в депрессии
- шампунь закончился
- мама плачет
Решение: пишем все варианты, от оптимистичных до пессимистичных. Мы готовы ко всему. Мозг должен обработать всю информацию, таким образом снижается градус тревожности, и возвращается способность к инсайтам (клёвым решениям) плюс чувство юмора.
В том числе варианты с просьбой о помощи.
Вспоминаем, как, где и у кого мы можем попросить о помощи.
Ни один успешный успех, ни один герой «в погоне за счастьем» не добился всего сам. Нет! Всё делается в содружестве, в связке, в коммуникации с людьми. Открыть рот и задать глупый вопрос, попросить, пойти в общение, разговаривать, просить и предлагать - только так строится будущее и успех. Вы можете выйти на улицу с собакой и завести знакомство, которое изменит жизнь. Сидя один на один с собой и пусть компьютером у вас ничего не получится. Вы не изобретете способ выйти из кризиса силой своего гения и упорством, будучи один. Идите к людям
Помним, что мы жили этот день. Благодарим
Заведите привычку перед сном отмечать, что я сегодня сделал.
Полезного, красивого, для себя, для кого-то. Фиксируйте то, что вы жили этот день. Хвалите себя. Так депрессия не подхватит вас.
И немного юмора :)
#кризиспсихология #психологиякризиса #кризиснаяпсихолргия #антикризис #психологкрасноярск #помощькрасноярск