Если у человека нормальны уровень тестостерона, он чувствует себя энергичным и полным сил, а так же у него отличные спортивные результаты на тренировках.
Белковая пища
Уровень тестостерона хорошо увеличивает пища с высоким содержанием белка, такая как рыба, яйца, молочные продукты, мясо(свинина, постная говядина, мясо птицы), которая так же хорошо повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в пропорциях 2 грамма белка на килограмм веса тела.
Овощи
Овощи являются неотъемлемой часть как для здоровья, так и для роста мышц. Но как выяснили ученые, существуют овощи, которые влияют на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся - китайская и брюссельская капуста, кольраби, брокколи, а так же кресс-салат. В данных продуктах находятся ферменты, которые понижают уровень эстрогена, при этом увеличивается уровень тестостерона.
Жиры
Для того, чтобы увеличить уровень тестостерона в организме стоит употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. В первую очередь к ним относятся - жирная рыба(лосось, макрель, селедка, форель, окуни, сардины) и растительные масла, к примеру рапсовое или оливковое.
Полноценный сон
Ваш ночной сон должен длится 8-10 часов. За это время тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после интенсивного дня. Хороший сон даёт возможность почувствовать бодрость и энергию, что очень важно для продуктивности и тренировок а также количества тестостерона в организме.
Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые и вырабатывают гормон тестостерон. А вот воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.