Сегодня 13 марта 2022 года идёт четвёртый день моего освобождения от курения. Я бросил курить 10 марта и в этой статье хочу рассказать, как я бросал и как у меня проходит период отвыкания.
Приветствую тебя на канале Sandr Fill.
Здесь я делюсь своими знаниями и личным опытом.
Кратко о своём стаже курильщика.
Курить начал в 2004 году (в тот год я окончил школу). Весной того года я начал, что называется «баловаться». В основном «это баловство» происходило после употребления алкоголя.
На тот момент, я был уверен, что не втянусь. Думал, что в любой момент могу перестать курить. Поэтому иногда позволял себе баловство сигаретами, тем более что меня угощали (сам я не покупал и даже не разбирался в них).
Так продолжалось примерно полгода. А осенью, когда я уже стал студентом, начал быстро втягиваться и стал курильщиком.
Фактически я начал курить с осени 2004 года. Это получается, что общий стаж курения у меня 17,5 лет, а вместе с «баловством» – все 18 лет. Это очень много! Мне сейчас 34 года. Половину своей жизни я курил и травил своё здоровье.
Первое время мне нравилось курить. Нравился сам процесс. С сигаретой я сам себе казался круче, солиднее, мужественнее. Курил везде и при каждом удобном случае. В итоге, курил много.
О вреде курения слышал, знал и потому периодически пытался бросить. Но в первые годы моего курения попытки бросить были больше «для галочки» (это я сейчас понимаю). В те годы, не было серьёзного намерения перестать курить.
О том, что надо бросать курить, всерьёз я задумался после смерти отца в 2013 году(он много курил, умер от остановки сердца). К тому моменту мой стаж курения был приличный (9 лет) и бросить курить для меня оказалось совсем непросто.
С тех пор, мои попытки бросить стали осмысленными, но всё же неудачными. Я постоянно пытался бросить курить. Несколько последних лет, каждые 2-3 месяца. Но обычно у меня получалось продержаться без сигарет всего несколько дней.
В этот раз, мне кажется, что у меня всё получится.
Кстати, для меня публичное заявление является сдерживающим фактором, чтобы не закурить снова.
Как бросал раньше?
В своих многочисленных попытках завязать, я использовал разные методы: сила воли, книги, таблетки.
Сила воли – для меня самый малоэффективный метод. Потому что во время отказа от курения, я становился очень раздражительным. Злость накапливалась быстро, я доходил до точки кипения и закуривал, чтобы «успокоиться» и не поругаться с окружающими.
Чтение книги (той самой, автор которой Аллен Карр). После прочтения книги я понял, что курение – это психологическая привычка, а не физиологическая. И действительно, период отвыкания от сигарет может проходить легко и даже приятно: без тяги, без ломки, без раздражительности. Тогда я продержался неделю, но закурил.
Ещё бросал с таблетками. Курс приёма таблеток рассчитан на месяц. Пока я употреблял эти таблетки, месяц не курил, а после закурил. По своей глупости. Меня не тянуло, но закралась шальная мысль: «А что, если я покурю? Месяц не курил, уже точно бросил. От одной сигареты ничего не будет.» Короче, покурил. Через день ещё раз. Ну и втянулся снова.
Сейчас я снова бросил курить и не курю четвёртый день. На этот раз я верю, что это будет удачная попытка.
Каковы мои ощущения на 4-ый день без сигарет.
Начну с плюсов.
1. Мой период отказа от курения протекает весьма легко, даже приятно. Я не чувствую тяги к сигаретам, нет ломки, нет мучения.
2. С каждым часом, с каждым днём укрепляется уверенность в себе.
В этом смысле, всё идёт прекрасно.
Перехожу к минусам.
Организм очищается от никотина, перестраивается, потому происходят некоторые изменения в самочувствии. Из-за этой перестройки возникают разные минусы:
1. В голове какой-то туман постоянно. Очень плохая концентрация сейчас. Состояние нормальное, но ощущение некой потерянности. Не получается долго фокусироваться на каких-то мыслях, идеях. Сейчас тяжело что-либо обдумывать. Ощущение, как будто мышление на «ручнике».
2. Ещё вялость, лень и сонливость. Первые 2 дня спать хотелось всё время. На 3-4 день стало несколько легче в этом вопросе.
3. Ощущение вкуса у меня стало менее насыщенным, при этом постоянно хочется что-нибудь поесть. На перекус не срываюсь, но есть стал больше.
4. Возникают сбои в работе пищеварительной системы и системы выведения (дискомфортно, но не критично).
Не знаю, как долго это будет продолжаться. Судя по отзывам, в среднем от 3-4 до 7-10 дней. Затем должно всё нормализоваться. А дальше, говорят, улучшается здоровье и отдельные его аспекты.
Из-за этого состояния я ничего не публикую. Желание было и есть, но не мог писать статьи. Каждый день садился за стол, а в голове туман. Это первая статья, которую я опубликовал. Её я 2 дня готовил, вместо 2-3 часов.
Как же я бросал на этот раз?
Во-первых, хочу сказать, что курение – это психологическая привычка. Бросить курить, с точки зрения физиологии, вообще-то легко.
Да и в целом, бросить курить несложно. Сложность заключается в том, чтобы потом не начать снова. Именно на этом, многие оступаются и попадают в ловушку. Знаю лично людей, которые не курили несколько месяцев, несколько лет, а потом снова возвращались к курению.
Если задуматься, то нет ни одной адекватной причины для курения. Аллен Карр утверждал, что единственная причина курения – это «промывка мозгов». С этим я полностью согласен.
Чтобы бросить курить – нужно менять мышление, нужно воздействовать на него, заменяя неправильные убеждения и установки.
Самый легкий и эффективный способ – это встреча с психотерапевтом либо гипноз.
Не менее эффективный, но более доступный способ – прочтение книги.
Книгу Аллена Карра я читал. Она очень мне помогла в первый раз. Но повторное прочтение уже не дало того же эффекта.
На этот раз мне попалась книга, которая помогла мне произвести переосмысление, провести работу в голове. Книга помогла правильно настроиться.
Я прочитал эту книгу и перестал курить.
Книга называется «Курить, чтобы бросить!», автор Владимир Шахиджанян.
Это не реклама. Но эту книгу, я однозначно рекомендую к прочтению тем, кто хочет бросить курить. Книга бесплатная. Чтение происходит онлайн. Кому будет интересно - легко найдут через поисковик.
В конце добавлю, только одну мысль:
Чтобы бросить, нужно морально и психологически быть к этому готовым. Нужно очень сильно захотеть бросить. Без этого ничего не получится.
