Дыхательные упражнения:
- спокойное дыхание «животом» с ооочень глубоким выдохом
- Зевок. Вдох широко открытым ртом (как будто зеваете), длительный выдох, сопровождаемый «У-у-у»
- Дыхание квадратом (вдох на 3/5/7 счетов - задержка такой же длительности - выдох - задержка)
Техники релаксации:
Одна из простых - чередование напряжения и расслабление в мышцах. Сильно сожмите правую руку в кулак, сконцентрируйтесь на том, как мышцы напряжены. Далее медленно разжимайте, фиксируя как мышцы расслабляются. Тоже самое делаем левой рукой, затем обе вместе
Телесный сброс:
- поднять плечи высоко вверх и резко сбросить;
- лечь на спину, поднять руки и ноги и потрясти конечностями;
- потанцевать;
- попрыгать
Визуализация.
Просто вспомните свой самый кайфовый день, окунитесь туда с головой. Пересмотрите этот день, как фильм
Благодарность. Техника «Я благодарна миру/жизни за…»
Найдите от 3 до 5 поводов поблагодарить жизнь здесь и сейчас. За что Вы благодарны прямо сейчас, сегодня
Техника «Я бесконечно счастлива, что..»
Найти от 3 до 5 пунктов того, что делает Вам прямо сейчас счастливой. Это может быть мелочью - например, удобный стул…
Выпить стакан воды маленькими глотками, не забывая дышать
Проговорить вслух свои переживания перед зеркалом, не убегать от них:
✅ Да, я боюсь…
✅Меня беспокоит…
Занять себя важным делом… или просто уборкой, чтобы переключиться
Техника «Здесь и сейчас»:
Тревога это всегда про прошлое или будущее. Переключаться в здесь и сейчас очень важно. Оглянитесь и начните описывать: « Прямо здесь и сейчас я вижу…. я слышу…. я осязаю… я слышу запах…»
Будет очень здорово, если вы поделитесь друг с другом комментариями о том была ли вам полезна статья и как вы боретесь с тревогой . И конечно же Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
4 основных ритма дыхания - дыхание «Медведя», дыхание «Сокола», дыхание «Волка», дыхание «Полоза»
Дыхание змеи - упражнение которое снимает эмоциональное напряжение
Суперфуды — это продукты с высокой концентрацией полезных веществ