Одна из моих давних подруг начала заниматься пилатесом в возрасте 60 лет. У нее были две цели:
- иметь возможность опуститься на пол для игры со своими внуками, и потом без проблем подняться;
- безопасно перемещаться (не падая) по скалистому берегу ее любимой реки, куда они часто любили приезжать всей семьей.
Она уже давно достигла этих целей и продолжает тренироваться только потому, что стала чувствовать себя полной сил, ловкости и гибкости. Мне она говорит, что просто ожила и чувствует себя как дома в своем теле, даже в молодые годы такого не было.
Пилатес - это одна из разновидностей фитнеса.
Многие люди в пожилом возрасте боятся слово «фитнес», потому что боятся травм, или просто не знают с чего начать. У некоторых из нас могут быть дополнительные проблемы, такие как остеопороз, остеоартрит или старая ноющая травма. Это тоже останавливает.
Не существует волшебного лекарства от старения и его влияния на наш организм, но у всех нас есть возможность стать сильнее, подвижнее и гибче. Именно эти качества дают занятия пилатесом. Пилатес — это как некая основа, которая может людям любого возраста развить сильное и устойчивое тело. Пилатес действительно может быть идеальным занятием в пожилом возрасте, дополняющим все другие способы нашего движения.
Что такое пилатес?
«Пила́тес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации больных после травм. Автор назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом» - Википедия
То есть, если перед вами стоит задача научиться безопасно передвигаться при определенной травме, или вы просто хотите больше заниматься любимым делом, например бегом, плаванием, танцами или садоводством, то начать надо с пилатеса. Пилатес — эффективный, действенный и безопасный способ быть в хорошей физической форме и с хорошим настроением.
Каковы преимущества пилатеса?
Преимущества пилатеса заключается в том, что эти занятия безопасны, так как выполняются, в основном, лежа и на растяжение. Им можно заниматься дома.
Занятия пилатесом помогут вам более эффективно и комфортно двигаться в повседневной жизни. Вы увидите, как ваша сила, подвижность и способность сохранять равновесие улучшатся благодаря этой практике.
Еще одним важным преимуществом пилатеса, которое нельзя упускать из виду, является связь его движений с дыханием. Правильное дыхание поддержит ваше тело во время упражнений, а также органично приведет в тонус тазовое дно, глубокие мышцы живота и снимет напряжение в теле.
Этот тип осознанного дыхания может помочь уменьшить беспокойство и успокоить вашу нервную систему. Не случайно наряду с такими преимуществами от пилатеса, как укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза, происходит улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ и избавление от беспокойства и бессонницы.
Как начать?
Когда вы готовитесь приступить к практике пилатеса, важно начать с основ пилатеса. В его самой базовой форме пилатес выглядит мягко и просто. И лишь по мере того, как сила и координация возрастают, мы можем добавлять более сложные упражнения.
Начать можно в онлайн студии, или с частного сеанса, или с занятий по книге.
В любом случае следует начинать с занятий, которые кажутся вам легкими. Или просо выбирать те упражнения, которые вам под силу.
Главное помните, что вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас. Сегодня больше, чем когда-либо, можно найти на Ютубе онлайн-варианты для обучения в комфорте, безопасности и удобстве вашего собственного дома.
Вот пример онлайн занятия по пилатесу для женщин 50+:
Главное - носите удобную и не стесняющую движений одежду во время занятий пилатесом.
Что вы знаете о пилатесе? Вы пробовали заниматься им? Вы знаете кого-то, кто регулярно занимается пилатесом? Каково их мнение о пользе пилатеса для пожилых женщин? Поделитесь с нами своим отношением к нему пожалуйста.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Подписывайтесь на наш Telegram-канал "Женщина после 50/Журнал для зрелых женщин"