Лишний вес, безусловно, утяжеляет течение многих заболеваний и нехорошо сказывается на прогноз продолжительности жизни, поэтому такую рекомендацию можно услышать от специалистов самых разных специальностей.
Сегодня не буду говорить о том, почему много жировой ткани - это не хорошо (если есть желание почитать - пишите в комментариях). Скажу, что делать если есть потребность от нее избавиться:
1️⃣ Принять ситуацию и не подкреплять ее негативными эмоциями, прийти к пониманию необходимости что-то менять.
Успокойтесь и не гневайтесь на врача, что “он такой нехороший, вас заставляет”. И тем более не ругайте себя за то, что “вы такой сякой этот вес наели”. Похудение сложный процесс для психики, если есть необходимость психологической поддержки, лучше за ней обратиться.
2️⃣ Понять, что для похудения необходимо изменить свой образ жизни.
Не на пару недель или месяцев, а на постоянной основе. Нет смысла сбросить пару кг, чтобы потом опять их вернуть. Стабильный вес - стабильные изменения.
3️⃣ Адекватно обсудить с врачом вашу тактику и способ похудения.
Рекомендация поменьше кушать, побольше двигаться хороша, но не о чем. Вам должно быть понятно куда и с каким темпом вы движетесь, какие промежуточные и конечные цели. Если врач не объясняет подробно - меняйте специалиста.
4️⃣ Диета
Нет универсальной диеты, которая подходила бы каждому. Основная мысль - дефицит ккал, рациональность и сбалансированность питания. Выбирайте тот рацион, которого могли бы придерживаться всю жизнь. Вводите изменения постепенно, давайте себе привыкнуть к новому. Одномоментно отказавшись от всего, больше шансов сорваться и переесть.
5️⃣ Физическая активность
Спорт необходим больше для поддержания качества тела и защиты мышечной массы, нежели самого похудения. Оптимальной считается нагрузка минимум 150 мин в неделю. Начинать стоит с того, что комфортно и привычно, постепенно расширяя диапазон нагрузок. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе или плавание, не обязательно сразу приступать к силовым тренировкам и тягать гантели в спортзале.
6️⃣ Сон
Для качественного похудения (да и вообще общего здоровья) очень важно соблюдать гигиену сна. Расстройства сна приводят к нарушению ритма секреции некоторых гормонов, ухудшают перераспределение жировой ткани, неблагоприятно влияют на общее психическое здоровье (что может способствовать перееданию). Оптимальным считается: засыпание с 9 до 11 вечера, сон в течении 7-8 часов в темном помещении комфортной температуры. Так же, последний прием пищи рекомендуется совершать не менее чем за 3 часа до сна.
7️⃣ Самоконтроль и дневник питания
Первое время важно фиксировать все, что вы едите и какая у вас физическая нагрузка. Во-первых, вы будете видеть свои ошибки и поймете, что прежнее питание и уровень нагрузок совсем не такой адекватный как вам казалось. Отмазка “я ничего не ем, но не худею” уже не будет такой правдоподобной, когда на счетчике 4000 ккал в день. Во-вторых, врачу будет проще ориентироваться и понимать, как идут дела и где именно нужно вас скорректировать.
8️⃣ Препараты
По усмотрению врача, если за 6 месяцев работы результата нет или он недостаточен, стоит попробовать снижать вес медикаментозно (в определенных ситуациях это может быть стартом терапии). В РФ пока зарегистрировано только три препарата для лечения ожирения - Орлистат, Сибутрамин и Лираглутид. Есть противопоказания, прием возможен только после консультации с врачом!
9️⃣ Псевдопрепараты
В погоне за легким решением или мнимой безвредностью - не стоит баловаться мочегонными, слабительными и БАДами - это прямой вред здоровью. К тому же, в некоторых БАДах содержаться препараты для похудения (чаще сибутрамин) и не всегда это указано производителем. Непонятный состав и дозировки препаратов, которые имеют противопоказания, явно не являются безопасными. Лучшее решение - принимать проверенные лекарства под присмотров врача.⠀
🔟 Последней линией лечения ожирения является бариатрическая хирургия.
Имеется несколько видов операций, суть которых сводится к уменьшению возможного объема поступающей пищи и изменению качества всасывания пищевых веществ. Однако, не всем стоит прибегать к такому роду вмешательств. В ситуациях, когда, например, масса тела человека близится к 200кг это, безусловно, просто супер решение и результаты восхищают. В других ситуациях это обсуждаемо.
Кроме того, важно понимать, что таблетки и операции - это только ДОПОЛНЕНИЕ к диете и изменению образа жизни, а не ее замена.
Буду очень признательна, если вы поделись своим опытом похудения в комментариях 😌