О чём сейчас нельзя прочитать в интернете? Уверена, что список будет коротким. В 21 веке у нас появилась возможность за считанные минуты находить практически любую информацию. С одной стороны – это здорово, а с другой – это несет серьезные последствия. Каждый день мы взаимодействуем с невероятно огромным потоком информации. Как следствие – получаем информационную перегрузку.
В статье разбираемся, что это такое и как с этим жить.
Что такое информационная перегрузка?
У этого термина нет однозначного определения. Можно сказать, что информационная перегрузка – это состояние организма, когда объём поступающих данных превышает способность человека их переработать и усвоить. Проще говоря, мы тонем в информации, которая льется на нас со всех сторон. Мозг не в состоянии принять такое количество контента.
Многие уверены, что информационная перегрузка – это «болезнь» только 20-21 веков и связана она исключительно с появлением и распространением интернета. Это совсем не так.
Информационная перегрузка существовала всегда, но в разные периоды времени проявлялась по-разному. Так, в древние времена перегрузкой чаще всего страдали ученые и студенты – люди, которые постоянно что-то изучали и имели дело с большим количеством книг. Позже становится популярной культура литературных салонов и кружков. Тогда люди начинают жаловаться, на то, что они не могут успеть за выходом книжных новинок. Прочесть всё и быть в курсе всех обновлений стало очень сложно.
Сегодня же информационная перегрузка касается практически всех, кто включен в медиасреду.
Чем опасна информационная перегрузка?
Привычка 25/8 быть онлайн негативно влияет и на психическое, и на физическое состояние человека. Утро начинается с просмотра новостной ленты, днём мы в каждую свободную минуту заходим в соцсети, вечером засыпаем под YouTube и TikTok. И это уже давно стало нормой для многих. Чем это грозит?
- Низкое качество сна
Сидеть в телефоне перед сном – плохая идея. Во-первых, смартфон отбирает у вас драгоценное время, которое можно было бы потратить на сон. Во-вторых, вечером, когда вокруг темнеет, начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Яркий свет от смартфона не дает мелатонину накапливаться в организме в нужном количестве. Отсюда – бессонница, тревога, головные боли и прочие «прелести».
Любите листать новостную ленту в кровати? Попробуйте провести такой эксперимент: сегодня засыпайте как обычно, с телефоном в обнимку, а завтра отложите его подальше от себя за час-полтора до сна. Постарайтесь уснуть до 23 часов. Эффект вы заметите утром – вы будете бодрым и отдохнувшим.
- Снижение концентрации внимания и собранности
Когда в мозг поступает слишком много информации, ему не остается ничего другого, кроме как снизить качество её обработки. Например, на фоне у вас включено видео, вы параллельно работаете или учитесь, а ещё отвечаете на сообщения и иногда заглядываете в соцсети, чтобы проверить последние новости. Так вы пытаетесь усвоить сразу 4 источника информации. В итоге больше половины информации проходит мимо вас (многое мы элементарно не замечаем из-за большого потока), возникает фоновое напряжение, отсутствует сосредоточенность на одном занятии.
Как этого не допустить? 2 простых совета:
- Отключайте уведомления на телефоне и компьютере во время выполнения важного дела, требующего максимальной концентрации (есть даже специальные приложения, которые помогут вам это сделать);
- Ставьте таймер на определенное время, во время которого вы будете заниматься только одним делом. Например, вам нужно сделать домашнее задание по английскому. Отмерьте, сколько примерно времени это может занять. Поставьте таймер и спокойно делайте задание, ни на что не отвлекайтесь в течение отведенного времени.
- Отсутствие аппетита, усталость, апатия
Иногда среди больших потоков информации можно потерять чувство времени. Вроде бы только сел за компьютер, а уже ночь. Не допускайте такого. Очень важно уметь отвлекаться во время рабочего дня и быть офлайн хотя бы 10-15 минут. Это поможет вам расслабиться и не потерять продуктивность.
Самые простые и действенные советы:
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, отложите телефон и выпейте кофе, сделайте короткую зарядку для глаз, пообщайтесь с окружающими – выбирайте тот способ разгрузки, который вам больше нравится или придумайте свой.
5 советов, которые помогают бороться с информационной перегрузкой
Регулируйте подписки. После прочтения этой статьи (Не во время. Вы же помните, что важно концентрироваться на одном деле?) зайдите в свои подписки в соцсетях, в почте и проверьте, все ли из них актуальны, все ли интересны и важны. Смело избавляйтесь от ненужных. Вы заметите, что ваша лента «похудеет», из нее исчезнет тонна ненужной информации, а на почту перестанут сыпаться бесполезные письма с рекламой.
Развивайте медиаграмотность. О медиаграмотности, конечно, можно писать отдельную статью. Советую изучить этот вопрос подробнее. Если коротко, сегодня это максимально важный скилл, который поможет не утонуть в море некачественной информации. Обладать навыками фактчекинга, поиска и обработки информации нужно любому человеку, включенному в медиасферу.
Выполняйте задачи поочередно. Не хватайтесь за все дела сразу. Составляйте план на день и старайтесь чётко следовать ему. Ранжируйте дела по важности и срочности.
Соблюдайте баланс труда и отдыха. Установите часы, в которые вас нельзя беспокоить по рабочим вопросам. В это время откладывайте телефон, компьютер и занимайтесь любыми офлайн-делами. Вспомните о своём хобби, сделайте небольшую разминку, приготовьте вкусный ужин, погуляйте с собакой – выбирайте любое занятие и пусть ваша голова отдыхает.
Устраивайте цифровой детокс. Не у всех есть возможность выпасть из онлайн-жизни даже на сутки. Но попробовать всё-таки можно. Не забудьте заранее предупредить коллег, друзей и родных и обязательно оставить контакт, по которому с вами можно связаться в экстренной ситуации. После такого «выходного» вы вернетесь с новыми силами.
Наверное, вы уже поняли, что полностью избежать информационной перегрузки невозможно. Сделать это действительно не получится. Но мы можем научиться жить с ней настолько комфортно, насколько это возможно. Берите на заметку мои советы, работайте над собой и берегите себя!