Причины тревожности могут быть абсолютно разные. Кого-то очень волнует происходящие в мире события, а у кого-то подгорел завтрак. Да и неважно вовсе происхождение, важно умеем ли мы справиться с чувствами своими и пустить их в продуктивное русло. Об этом и поговорим.
Сразу к сути...
Несколько инструментов по снижению тревожности:
1. Выпустите энергию
- Включите музыку и оторвитесь в танце.
Желательно в наушниках (чтоб вставляло прям) и энергичную.
Первая ошибка людей, которые испытывают тревожность, это попытки успокоиться. Это абсолютно бессмысленно. Необходимо прислушаться к телу своему. Оно сейчас испытывает чувства и ему необходимо их прожить.
Когда оленю удаётся удрать ото льва. И выжить после смертельного стресса. Он находит себе укромное местечко и трясётся, долго трясётся. Он делает это, что бы жить дальше. Что бы вышел стресс, который его организм испытал в страхе быть съеденным. И только после этого он может жить дальше.
А когда человек в стрессе - он пытается успокоиться. Тем самым отворачивается от потребностей тела и купирует чувства. Не позволяет им быть. Не позволяет выйти энергии, которая пришла вместе с адреналином в организм. Которая нужна была для конкретных действий и движений, но они не были совершены. И человек копит эту энергию в себе. Копит. Копит. До тех пор, пока не потеряет контроль. И потом тушите свет.
Так вот: включаем энергичную музыку громко и пускаемся в пляс. Танцуйте и думайте свои мысли, чувствуйте чувства. Плачьте, если потребуется. Деритесь с воздухом. Пускай ваш танец будет больше походить на ритуал, если так требует тело. Не планируйте движения. Пускай тело решает, как ему двигаться. А вы позволяйте и кайфуйте от этого.
Гарантирую, это принесёт облегчение, снимет зажимы и высвободит всю скопившуюся тревожность, злость, страх и т.д. Вы почувствуете прилив радости.
- Ещё отличный вариант - бег.
Выйти из дома и бежать как сумасшедший, отключив все пульсометры и контроли темпа. Бежать от сердца. Просто быть. Тело всё само знает. Можно злиться. Можно плакать. Позволяйте быть всем чувствам и мыслям. Главное не гнать мысли от себя, а погружаться в них и чувствовать на полную катушку.
Если чувствуете, что устали. Сбавьте темп. И восстановившись - снова ускоряйтесь. И делайте так до тех пор, пока сбавив темп, не почувствуете кайф, наслаждение, освобождение, лёгкость или напротив освобождение с сильной усталостью.
- Создай свой способ.
Есть множество подходящих вариантов высвобождения. И выбрать можно тот, что по душе. Главная задача выпустить энергию через тело. А для этого необходимо создать тряску. Именно тряску, вибрацию.
- Имеет место быть.
Варианты вроде избиения подушки или битьё посуды. Как мне кажется, это ближе к деструктивному проживанию эмоций и высвобождение энергии через агрессивные вибрации, более низкие по эмоциональному тону.
2. Расслабление и наполнение.
Когда выпустите энергию накопившуюся. Обязательно. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Заполните освободившееся пространство чем то хорошим.
- Сделайте медитацию. Очистительную и наполняющую.
Например:
- расслабьтесь через дыхание и погрузитесь в тело;
- мысленно, расслабляя мышцы, органы и даже сосуды, пройдитесь по телу от макушки до пяток, заглянув в каждый уголок;
- продышите поочерёдно каждую часть тела. Делая вдох, представляйте, что вдыхаемый вами воздух наполняет и надувает. Например, кисть одной руки. Вдыхая представляйте, как надуваются пальцы и, воздух наполняет кисть на столько, что каждая клеточка плавает в воздухе отдельно от других;
- а после заполните себя как сосуд чем-то приятным: любовь, спокойствие, мысли о солнце, энергией, способностью какой-то или даже воспоминаниями и мечтами. Выбирайте что-то своё. Мысленно представляя, как это вливается в вас через макушку и наполняет всё ваше тело, каждую клеточку. Можно выбрать несколько ресурсов, которыми вы себя хотите наполнить.
- Погуляйте в парке. Но не просто пройдитесь по нему в своих мыслях. А присутствуйте в моменте. Слушайте пение птиц, разглядывайте красоту природы, вдыхайте чистый воздух и представляйте, как всё это облагораживает и заполняет пространство внутри вас. Визуализируйте своё единство с природой.
- Съездите к водоёму. Просто сидите и наблюдайте за водой.
- Смотрите на небо. Разглядывайте. Думайте о космосе. Не оценивайте. Просто принимайте его таким, какое оно есть и с интересом разглядывайте его. Погрузившись в мысли о небе и космосе, вы почувствуете единство с миром и наполнитесь силой и энергией.
- Вспомните приятное событие из жизни своей (а лучше 5). Погрузитесь в это воспоминание. Вспомните чувства, вспомните картинку, которую вы видели (цвет, кто в чём одет, что вас окружало, разглядывайте детали), вспомните запах, вспомните тактильные ощущения. И чувствуйте их сейчас. Усиливайте, делайте ярче цвет и запах. Погружайтесь.
- Сделайте что-то для себя. То, что любите. То, что когда-то приносило радость, и вы забыли об этом. Залюбите себя. Улыбайтесь себе внутренней улыбкой. Обнимите мысленно каждый свой орган.
Главное условие. Пока не наполнитесь - не общайтесь на тревожащие темы. Уберите из жизни своей раздражающий фактор, который и привёл вас к этому состоянию тревоги.
Потому что освобождённое место пустым долго не сможет оставаться. И обязательно чем-то заполнится, хотите вы того или нет. И не факт, что эта случайность окажется благостной. · Я же предлагаю взять под контроль своё состояние и наполнить свою жизнь хорошим и нужным ресурсом и состоянием.
Хорошо бы это всё делать на регулярной основе. И постепенно высвобождая и очищая тело и разум, а после заполняя его приятными ресурсами и визуализацией. Вы накопите такой огромный положительный эмоциональный заряд. Что в вашей жизни просто места не будет для низких вибраций. И вы сможете с лёгкостью принимать любые изменения.
Пишите в комментариях ваши способы, которые помогают вам радоваться жизни и оставаться на высоких вибрациях и полными жизненных сил.
Распространяя позитивную информацию - мы помогаем друг другу почувствовать единение и преодолеть любые сложности.