Сейчас тяжелое время для всех. Но даже в такой напряженной мировой ситуации, она все еще здесь. Тревога за свое здоровье. Как с ней жить и почему она не уходит?
Ипохондрия со мной уже давно. Я к ней привыкла и умею с ней работать. Но полностью она не уходит, даже в это сложное время.
Почему эта тревога такая навязчивая и как с ней справится?
Я пробовала работать со многими психологами. Лучше всего у меня получилось заниматься с психологом, которая прошла через то же, что и я. Она научилась работать с тревогами, страхами, уживаться с симптомами. Но до последнего момента нашей с ней работы она говорила, что ипохондрия до сих пор с ней. Может это процентов сорок из того, что было изначально. Но она есть.
Почему? Все просто. Страх за свою жизнь - он самый сильный. Сильнее просто нет. В ипохондрии бы боимся именно за жизнь. При этом ипохондрия идет вспышками: то за одно беспокоишься, то за другое. Только одно перестанешь бояться - другое появится. И с ней нельзя работать как агорафобией: вышел на улицу и терпи свой страх.
Здесь сложнее. Во-первых, постоянно работать с ней не получается: ты работаешь только когда появляется причина бояться за здровье. Во-вторых, ты никогда до конца не знаешь, стоит ли этот симптом твоего внимания или он безобидный.
Поэтому ипохондрия отлично закрепляется у нас в мозгу и ее очень сложно оттуда выгнать: ведь нейронные связи уже образовались и мозг при сильной тревоге все равно съезжает на привычные рельсы.
Тяжко, да... Но не смертельно ;-)
Справиться можно. Не до конца, но начать более адекватно реагировать и минимально зацикливаться на этом вполне реально.
Здесь я буду говорить только о том, что действительно важно и что реально помогает. Все это опробовано на мне самой и я просто уверена что это работает. Начнем, пожалуй.
Первое, что нужно осознать, что когда вы тревожитесь о здоровье вы теряете свое рациональное мышление. Ваша тревога перекрывает вам все адекватные мысли. Остается только: "Хоть бы это был не рак! Нет, это не может быть рак. Но ведь вероятность все равно есть...".
И первое, что нам предстоит сделать - это поймать эти мысли за хвост. Ага. Нужно осознать, что сейчас в голове у вас огромная помойка из мыслей о смертельных заболеваниях. Правдивы ли эти мысли? А черт их знает! В данный момент, это для вас не важно, хотя кажется, что важно черезвучайно. Почему не важно? Потому что сейчас вы слились с мыслями, вы им поверили и начали тревожиться. В таком состоянии адекватно взглянуть на ситуацию сложно. Что делаем? Говорим себе: "У меня сейчас много мыслей, что у меня рак. Это может быть так, а может быть иначе. Сейчас я это решить не могу, т.к. сильно волнуюсь. Подумаю об этом часа через 2, когда успокоюсь". После этого переключаемся на то что покруг вас происходит. Вы пьете горячий чай. На вас светит утреннее солнышко. Оно теплое. И т.д. Короче, переключаемся на мир вокруг. И нет. Это не попытка убежать от неприятных мыслей. Это просто способ посмотреть на свои мысли более адекватно, не сливаясь с ними.
Что с вами в этом случае останется? Тревога. А куда без нее. И мысли продолжат лезть в голову. Им мы отвечаем, что обязательно их обдумаем часика через 2. И тревогу учимся выдерживать.
Если ты стал иплхондриком, то выдерживать тревогу - это точно не твое кредо. Кто ее умеет выдерживать, тот такой фигней не страдает. Поэтому учимся жить с ней. Не сильно приятный сосед. Но если не пытаться от нее избавиться, она сама вас скоро покинет. Потому что ей скучно, когда ее не развлекают.
Что вы можете делать, чтобы избавиться от тревоги?
- Залезть в интернет. Вдруг он вас успокоит?
- Позвонить знакомому и попросить уверений что вы здоровы
- 10й раз прислушаться к себе, ощупать себя и рассмотреть тревожащее вас место под микроскопом.
- записаться на прием к врачу. Это на самом деле самый адекватный вариант. И именно о нем, я предлагаю вам подумать, когда вы успокоитесь. Но никак не сейчас. Врач нужен не для успокоения, а для решения проблем со здоровьем.
Что же тогда делать? Во-первых ничего из вышеперечисленного. Все это усугубит вашу ипохондрию в дальнейшем. Это как последняя сигаретка для курильщика. Мы ведь все отлично понимаем, что она далеко не последняя. Так что не наркоманьте, а занимайтесь реальными вещами. Позавтракайте. Сделайте зарядку. Почитайте книгу. Позанимайтесь с ребенком. Займитесь тем, чем собирались заняться до появления тревоги. И делайте это, не смотря на свое тревожное состояние.
Когда успокоитесь, задайте себе простой вопрос: Адекватный человек на моем месте пошел бы к врачу? Если да, то идите. Если нет, то спросите себя в каком случае, адекватный человек пошел бы к врачу? И идите, если у вас наступит именно такой случай.
Давайте подытожим. Что же делать при приступе тревоги за здоровье?
1. Поймать мысль, которая ее вызывает.
2. Сказать себе что у вас есть такая мысль, она может быть правдой или ложью. Вы не знаете.
3. Отложить животрепущущий вопрос до окончания эмоционального подъема: часа эдак на 2.
4. Переместиться в здесь и сейчас
5. Заняться своими делами несмотря на тревогу
Вот такие простые 5 шагов.
Главное, что важно знать: не пытайтесь облегчить тревогу и бороться с ней. Дайте ей быть. Также как дайте быть неопределенности в своей жизни.