Всем привет! 👋
Сейчас у кого-то бомбанет 🤯💩, но я так и планирую).
Вы знаете, что мои тексты достаточно сложно читать... но!
Знали бы Вы как их еще и сложно писать😈 НЕ потому что мне это не нравится, а потому что по теме фитнеса и здоровья, даже у меня уже столько материала написано, что приходится просматривать, чтобы не повторяться.
А если вы прочли хотя бы половину моих статей, то очевидно, что основная идея в них - меньше в РОТ, больше через ПОТ.
Разве не понятно как надо худеть?
Ну, скажите честно: что вы еще не знаете о тренировках и питании?
Да, я думаю примерно столько же сколько и я! Очень много! Невозможно полностью обладать всеми знаниями мира!
Тогда переформулирую вопрос:
Разве вы не достаточно того, что вы уже знаете про еду и спортзал, чтобы похудеть?
Уверен, что достаточно!
‼️‼️‼️ НО... (без него никуда) всё эти знания работают только если: 1. Осуществлять их на практике через действия. 2. Совершать эти действия на длительном промежутке времени.
А для этого есть несколько полезных (не всегда очевидных, но проверенных на практике) привычек.
6 ПРИВЫЧЕК, побеждающих ЖИР:
1️⃣ Не ходите за покупками в магазин без списка. Хлеб за которым вы пришли, всё равно будет в конце магазина с маршрутом, проходящим через все отделы. Не садитесь заказывать на сайте еду, не изучив предварительно остатки в холодильнике и кладовке. Всегда найдутся завалявшиеся макарошки, со словами: "О, а у нас оказывается были рожки!".
В этот же пункт - покупайте продукты только на сытый желудок. Чувство голода невозможно заглушить никакими рациональными мыслями в своей голове. Так же как и еще одно животное чувство, но это уже другая история...
В общем, всё это приводит к лишнему затариванию съедобных запасов, а дальше с вероятность 99% их попаданию к Вам в живот. Проверено на себе!
2️⃣ Готовьте еду и просчитывайте КБЖУ заранее. Можно заморочиться с лоточками на работе, а можете рассчитать блюда в местной столовке/кафешке, чтобы сразу понимать, что будете брать. Другой радикальный способ брать с собой денег столько, чтобы хватило на определенное блюдо.
3️⃣ Ставьте себе такие цели, чтобы они выходили далеко за срок Вашего отпуска к которому надо похудеть. Лучше менять весь образ жизни и привычки, чем порваться на британский флаг ради одной фото сессии в бикини, или того черного платья. Хотя на короткий срок такие штуки срабатывают.
4️⃣ Откат будет всегда! Важно об этом помнить и не паниковать каждый раз когда вам хочется пуститься в неконтролируемый зажор. Хотя это повод задуматься и подкорректировать свои действия. Возможно вы слишком занизили/завысили калораж или не контролируете эмоции. Стоит научиться это делать.
5️⃣ Человек существо био-социальное. Ему просто необходимо находиться и получать обратную реакцию от общества. К сожалению размер Вашего живота устраивает всех (разумеется кроме Вас). Поэтому лучшее, что может с Вами случиться - это безразличие окружающих. И это нормально!
Не пытайтесь без запроса переманить в секцию ЗОЖ всех кто Вам дорог или тех, кто занимается ерундой по Вашему мнению. Скорее всего вы получите в ответ порцию обесценивания приправленную острым словцом. Не тратьте свои силы и эмоции на борьбу с ветряными мельницами, а направьте их на понятный и конкретный план действий
6️⃣ Попытайтесь выключить своё мышление, когда у Вас есть четкий график и перечень дел по достижению цели. 4 тренировки в неделю. Дефицит калорий не более 10%. Распределение БЖУ - 30/20/50. Просто берите и делайте без дополнительных историй в голове.
План по % жира может не выполняться в установленные сроки, вы можете получить отеки или травму, ошибаться в подсчете калорий. В мире может произойти очередная революция... Ваша задача просто соблюдать и выполнять план! Сначала его выполните, а потом ... скорее всего увидите, что уже достигли хотя половину от запланированного результата.
Не знаете как составить грамотный план - запишитесь на консультацию.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Вместо выводов цитата: