Чтобы понять, как справиться с этим чувством, нужно определить причину его возникновения. И он точно не из-за того, что кто-то рядом поступил плохо. Это не вина других. Гнев рождается внутри.
Люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации. Но кто-то тихо плачет в подушку, а другой вдруг вспыхивает на пустяке и громит всё вокруг.
Подавление эмоций приводит к таким проявлениям. Особенно у мужчин печальная картина. Мужчинам с самого детства запрещают проявлять эмоции печали. Не разрешают плакать. Переживая, что вырастет соплежуй. В итоге вырастает грубый мужик, который не умеет справляться со своими чувствами, не понимает, что чувствует, глушит в себе всё pizдастрадальческое, а потом обрушивает на близких свой гнев.
- Нужно уметь говорить "нет". Научитесь открыто говорить о том, что вам не нравится. Спокойно. Не вешая ярлык плохого на того, кто поступает неприятно по отношению к вам. Предупредить, а если человек продолжает действовать неприятно, то перестать с ним общаться, пока он не поймёт, что вы не пошутили.
- Если вам не нравится где-то находиться - уходите оттуда. Вы не обязаны кому-то нравиться.
Мы часто терпим, стараемся быть вежливыми, обманываем, льстим, молчим, скрывая истинное своё отношение, потому что боимся осуждения. Боимся непринятия. Страх потери близких, потери того, от кого зависим. Страх, что такого , какой я есть, который способен бояться, раздражаться, высказывать своё недовольство, не полюбят. Отвергнут. Расскажут всем какой я плохой. Только потому, что проявил недовольство.
Сдержанные эмоции, невысказанные слова, проглоченное неуважение копятся в теле. Они никуда не уходят, если их не проявить. Не признать.
Это естественно и нормально - чувствовать страх, когда случаются опасные ситуации . Это нормально, чувствовать тревогу, переживать, плакать, когда больно телу или душе. Это не позорно , если ты мужик. Важно понимать, что это нормально. В этом нет плохого. Плохо будет тебе и всем, когда подавить в себе эти эмоции, чувствуя себя плохим.
- Мне тут же встречно возражают мужчины, что в таком случае он начнет крушить всё на своём пути, разрешив себе проявлять эмоции. Если гнев уже накопился, то выплесни энергию в активности. Спорт, работа. Короче, чтобы ты устал. А потом поговори откровенно и спокойно с тем, на кого точишь зуб. Человек может и не знал даже, что тебе не нравится его поведение . А ты уже сам себе накрутил.
- Есть практика письма. Когда ручкой на бумаге пишешь обидчику письмо и говоришь ему всё , что хотел бы сказать. Не стесняясь в выражениях и действиях, что бы ты хотел с ним сделать. Ну и выкинуть потом это письмо. Можно написать письмо себе от лица того, кто обидел. Что бы ты хотел услышать вместо того, что услышал и не услышал. Я писала письмо своей умершей матери, высказывая все слова обиды с детства, а потом слова любви, которые не успела сказать. И от её лица себе, в котором писала то, что хотела бы услышать от неё в детстве. Обида и боль ушли. Осталась светлая память, любовь и благодарность.
Научившись опознавать и принимать свои эмоции, давать им свободу сразу же, они не будут принимать форму гнева. Быть честным с самим собою сложно. Но возможно. И это великое счастье.