В первую очередь нам надо избавиться от живота,для этого рекомендую сидеть на дефиците калорий ,проще говоря сжигать калорий больше,чем потребляешь,постараться исключить из питания вредную пищу сладкое,мучное,жирное.
С утра натощак делать по 2-3 подхода пресса до того состояния пока не почувствуешь мышцы + 5-7 повторений.Мышца быстро восстанавливается,поэтому можно делать каждый день.
После того когда мы добились хоть какого то результата,это будет спустя месяц- полтора можно создавать ему рельеф,качать не только скручиваниями но и другими упражнениями,на косые мышцы,на глубину и т д.
Лучше конечно заниматься в зале и кроме пресса качать другие группы мышц,а в конце тренировки делать пресс на скамье с углом,предварительно взяв в руки блин на 15-20кг,делав по 3-4 подхода по 15-20 повторений скручиваний через пол года у вас будут уже хороший,рельефный пресс
Или можно просто не тратить своё время,откачать жир и поставить импланты,смотрятся они конечно убого,но каждый решает для себя сам )
