Когда эмоции захлёстывают тебя с головой, слёзы подступают к горлу, обида душит, не позволяя разумным мыслям взять контроль над ситуацией, попробуй использовать авторскую технику Стива Питерса для управления мгновенным стрессом.
ОСОЗНАТЬ И ИЗМЕНИТЬ
Постарайся осознать, что ты находишься в состоянии стресса, дай себе установку: «Я намерен/а изменить мою первую реакцию на стресс».
⏸ КНОПКА ПАУЗЫ
Постарайся замедлить свой поток мыслей. Представь себе большую кнопку паузы, нажми на неё, представь что все на какое-то время замерло. Побудь в этом состоянии.
ПОБЕГ
По возможности дистанцируйся от ситуации, лучше физически, покинув конфликтное поле, постарайся расслабиться и погрузиться в себя.
ВЕРТОЛЁТ
Представь свою жизнь с высоты полёта вертолета, зависшего над этой ситуацией, как линию от начала до конца, спроси себя: «Насколько эта ситуация с точки зрения всей моей жизни существенна?»
ПЛАН
Сформируй план устранения стресса, спроси себя: «Что я могу сделать, чтобы реагировать по другому, какие действия могу совершить, а что необходимо просто принять?»
ОСМЫСЛЕНИЕ И АКТИВАЦИЯ
Начни реализовывать свой план. Не сиди сложа руки, и не будь самоназначенной жертвой, обратись за помощью в случае если не можешь справиться самостоятельно.
УЛЫБКА
Найди позитивные и светлые стороны в ситуации, смейся над своей слишком бурной реакцией.