Здравствуйте, дорогие читатели. Начну диалог с вами сразу с вопроса: беспокоил ли вас низ живота?
Меня - да. Несмотря на то, что сейчас у меня нет лишнего веса, низ живота всё равно давал о себе знать. Я выяснила, что причина этому - недостаточно укреплённые мышцы - расслабилась на удаленке.
Кому знакомо?
Но я задалась целью найти такое упражнение, которое сможет делать даже самый занятой или пожилой человек, чтобы избавиться от лишнего на животе, похудеть и подтянуть мышцы пресса.
Ведь укрепить мышцы планкой, например, не каждый пенсионер может себе позволить. Мое уважение тем, кто в силах выстоять это упражнение.
Но суть моего канала в легко применимых советах. Так и найдено было правило вытянутой руки.
Правило вытянутой руки
Это упражнение можно делать прямо за просмотром телевизора. Не нужна ни спортивная одежда, ни специальное пространство.
Вы, главное, читая описание, не включайте скептика. Чтобы оценить результативность - нужно попробовать.
Упражнение состоит из 4-х этапов. Сначала вы делаете первый до тех пор, пока этап не будет даваться вам очень легко.
Только после этого вы переходите ко второму и так далее. Предыдущие этапы мы уже не делаем. Один этап в день.
1-ый этап: разводим руки в стороны, расправляя грудную клетку, ключицы параллельны полу. Кисти рук ставим на плечи.
И в таком положении нам нужно простоять 5 минут. Кажется очень легко, но далеко не у всех получится это с первого раза.
Делайте раз в день и больше, пока с лёгкостью не осилите этот этап.
Получилось? Переходим к следующему.
2-ой этап: вытягиваем руки вверх, сгибаем и заводи за голову. В таком положении стоять уже нужно 10 минут.
Вы почувствуете, как подтягивается всё тело, можете почувствовать мышцы живота.
Главное, не выгибать позвоночник, держать спину прямо, не сутулиться, шею держать ровной и длинной.
3-ий этап: вытягиваем руки наверх и стоим в этом положении 15 минут.
Переходим к последнему этапу только тогда, когда третий вам даётся легко. Признаюсь, этот этап был для меня сложноват. Но стоим мы столько, сколько можем. Результат становится лучше с каждым днём.
4-ый этап: на этом этапе мы вытягиваем уже руки наверх так, чтобы касаться ими ушей. Кисти скрепляем вместе, образуя своего рода крышу, как на картинке. И стоим так 20 минут.
Знаю, что многие, кто практикует правило вытянутой руки, сначала делали третий и четвёртый этапы у стенки, чтобы было полегче. Это тоже допустимо, не уже не так результативно.
Через некоторое время, если вы будете выполнять это нехитрое упражнение каждый день, ваше тело изменится, подтянется, станет больше энергии и меньше дискомфорта.
Но только помните, что любое упражнение следует выполнять после консультации со специалистом. Статья предназначена для того, чтобы просто познакомить вас с этим методом.
Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь, это даёт мне мотивацию писать больше, а каналу помогает расти.