1. «Составление списка обид»
Напиши все, на что ты обижался когда-либо (и если в тебе все еще живет на кого-то или на что-то эта обида, то почему), обижаешься сейчас.
2. Раздели обиду на аспекты и проработай каждый в отдельности
Обида будет разбиваться на следующие аспекты:
- Инцидент
- Что я чувствую
- Все объяснения и оправдания
- Почему я не могу отпустить обиду прямо сейчас
- Детство
- Ограничивающие убеждения
- Несправедливость
- Зачем мне нужна эта обида
- Важность
- Решения, принятые на фоне этой обиды
3. "Письма"
Вам будет необходимо написать три письма.
1 ПИСЬМО: опишите в словах свои негативные эмоции и чувства к конкретным людям
2 ПИСЬМО: поставьте себя на место обидчика, подумайте, почему он мог бы сказать те или иные слова
3 ПИСЬМО: в нем Вам надо сказать слова прощения и благодарности, ведь ничего не происходит в жизни просто так (если мы услышали эти слова, значит мы должны были их услышать)
После чего письма можно сжечь, тем самым символизирую тот факт, что Вы отпускаете все обиды
4. «Прощение»
Примите самую удобную для себя позу и громко, обращаясь к обидчику, говорите о том, что он добрый, хороший и вы прощаете его за… (укажите, за что именно). После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за…».
Так как простить обиду за один раз практически невозможно, проводите это упражнение каждый день, пока не почувствуете, что отпускаете ситуацию. Если у вас обида на своего любимого человека, родителей или кого-то ещё, кто готов изменить ситуацию в отношениях в положительную сторону, то можно проводить это упражнение вместе с ним.
5. "Коучинг"
Давайте посмотрим на ситуацию обиды с точки зрения коучинга, как эффективного инструмента личностного развития.
- Один из принципов коучинга – это принцип Осознанности и Ответственности. Принимая осознанный выбор, мы берём на себя 100% ответственность за последствия этого выбора.
- Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%. А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
- Обида — это наша защитная реакция на действия и слова окружающих нас людей. мы не можем управлять нашей реакцией на эти слова и поступки людей. А вот управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями мы можем. И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться. Мы сами решаем – обижаться или нет. Быть в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни или находиться по крайней мере в нейтральном состоянии или испытывать радость, счастье.
- Понимание Закона 100% ответственности позволяет осознавать свою силу над своими эмоциями, и делают нас уверенной и самодостаточной личностью
6. Проработка детства и своего внутреннего ребенка
Все наши психологические проблемы так или иначе упираются в детство, со всеми детскими обидами и травмами, которые мы в себе носим всю жизнь, пока не начнем их прорабатывать.
Первое, что тебе следует расписать, — это все связанные с твоей текущей обидой эпизоды из детства, когда кто-то кого-то выставлял виноватым.
Мы здесь говорим о родителях, твоих братьях-сестрах, бабушках-дедушках и пр. Если ты воспринимала в детстве, что кто-то кого-то делал виноватым, ты научилась всем этим играм как раз оттуда, поэтому их нужно расписать.
7. Ограничивающие убеждения
- Если я прощу, значит…
- Она моя близкая подруга, а близкие подруги должны поздравлять с ДР
Распишите, если у Вас какие-либо подсознательные "если", которые не дают Вам простить человека
Также помните, что нельзя принимать решения в порыве злости и гнева, так как потом Вы точно будете о них жалеть. Лучше успокоиться, подождать и все взвесить, чтобы потом не пришлось прощать самого себя за те или иные поступки
#обиды #психология #как простить #въ_глубинь #подсознание
