Доброго времени суток дорогие читатели.
И сегодня мы разберём проблему с которой сталкиваются среднестатистические люди в России и за рубежом, практический каждый второй кто столкнулся с этим однажды отправляется на просторы интернета что бы найти ответ на свой вопрос, но кроме воды и лишней информации он он не находит )
Ну а мы начинаем…
Первая причина: бездумное ограничение калорий
1)Обычно думают что вот я перестану есть уменьшу суточную калорийность рациона, и всё пучком, но на деле всё совсем по другому . В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие - повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны. Вы скажите а что же мне тогда делать? Ну во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.
Вторая причина: вы постоянно нервничайте и недосыпайте
Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много... Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на ваш метаболизм. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.
Постарайтесь наладить свой режим, а кому интересно сколько нужно спать и как сделать сон комфортней можете перейти по ссылке.
Третья причина: недостаток воды в организме
3)Вы пьёте чай, кофе, соки и считаете что этого достаточно, но это вовсе не так, на самом деле только чистая вода – является катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде. Пейте стакан воды после пробуждения ,и пейте воду за 20 минут до приёма пищи. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.
Четвёртая причина: рост мышечной ткани
Я вроде и нагрузки увеличил и питание насладил. Но стрелка весов остаётся на одной цифре… А дело всё в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться. Но не стоит волноваться, не следите только за часами стрелки, смотрите так же на изменения в вашем организме, если вы заметили что жировых отложений стало меньше, значит вы на правильном пути .
Пятая причина: недостаток активности организма
Я поражаюсь с людей которые ходят в зал один раз в неделю и хотят похудеть. Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте. Но решение есть, Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старайтесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и.т.д
А на этом всё дорогие друзья, как вам такой вид контента ? Пишите ваше мнение в комментариях 👇