⠀
Для начала нужно четко уяснить, что грыжа должна быть диагностирована врачом-специалистом и подтверждена снимком мрт. Вы должны как минимум знать ее локализацию, ибо, как показывает практика, отношение человека к собственному заболеванию может быть примерно следующее "ну грыжа, вроде, есть, в каком отделе - не помню, давно у врача был, может и не грыжа даже". В таком случае тренер, не получив адекватной информации о состоянии здоровья человека, не сможет подобрать оптимальный уровень нагрузки.
Первое правило бойцовского клуба - сотрудничать с врачом и соблюдать все его рекомендации по лечению и тренировочному процессу. А самый лучший вариант - это когда клиент (не люблю это слово, но "пациент" сюда не подходит), врач и тренер взаимодействуют между собой и работают как команда.
Второе правило, которое вы должны неукоснительно соблюдать: В ОСТРЫЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ СТОИТ, КОГДА БОЛИ СИЛЬНЫЕ - ДАЖЕ ПЛАВАТЬ НЕЛЬЗЯ, И ДАЖЕ НА МАССАЖ НЕ ХОДИМ. Кому интересно, почему так - почитайте о механизмах распространения воспаления.
⠀
Следующий момент. Есть спортсмены, которые, как правило, имеют хорошо сформированный, прочный мышечный корсет, да и межпозвонковые диски обепечены хорошей трофикой. Часто даже клиническая симптоматика в виде болезненности не проявляется, хотя мрт может показать достаточно большую грыжу или протрузию. А есть люди, у которых единственная физическая нагрузка - это пешком от метро до дома 2 раза в день. Эта категория сильнее подвержена и хронизации боли ( уровень чувствительности тоже высокий), и в целом само заболевание переносит с трудом, т.к. у мышц слабые компенсаторные возможности.
Таким образом получается, что даже работая с "запрещенными при грыжах" упражнениями, опытные спортсмены вполне себе здравствуют и совершенствуют свои спортивные результаты, а вот люди, тяжелее вилки никогда в жизни ничего не поднимавшие, страдают от сильнейших болей и ухудшают свое качество жизни.
Резюмируя:
Постоянный контроль самочувствия и грамотно составленная прогамма тренировок - залог счастливой жизни без боли в спине.
Следует сделать акцент на укрепление мышц спины, живота, бедер. Не забывать поддерживать хороший уровень подвижности в суставах и много внимания уделять правильным двигательным паттернам.
Тренируйтесь на здоровье, но с умом😍