Сразу замечу, что вопрос буду разбирать с точки зрения физиологии, биохимии и других НАУК.
Если вы сторонник того, что сахар-зло, земля плоская, а во всем виновата наследственность и карма, при этом не готовы пересмотреть свои убеждения, можете не читать дальше, а самое главное не пытайтесь мне навязать свое мировоззрение, спора не выйдет. Возвращайтесь к просмотру роликов Малышевой и Малахова.
Как я уже писал ранее количество детей с ожирением и болезнями связанными с образом жизни и неправильным рационом выросло многократно.
Лишний жир хранит в себе кучу опасностей: сердечно сосудистые заболевания, болезни ЖКТ, опорно двигательного аппарата, проблемы с кожей..
Кроме того это влечет за собой психологические проблемы, неуверенность в себе, травля со стороны сверстников. А также низкий уровень физических возможностей, одышка, повышенная потливость и куча других проблем.
Стоит заметить что ответственность за то что происходит с ребенком лежит на нас с вами- на родителях. Только мы способны это регулировать направлять ребенка, помогать разобраться с проблемами и даже, в некоторых моментах, ограничивать и контролировать.
Хорошо подумайте какого будущего вы хотите для своего ребенка?
Наверняка чтобы он был здоровым, физически активным, сильным, уверенным в себе, реализованным в своих устремлениях и социуме.
Дочитав до конца вы будете обладать пониманием, как с детства сформировать здоровые привычки в питании, помочь снизить вес и как следствие улучшить качество жизни ребенка.
Сразу скажу моментами будет нелегко, запаситесь терпением.
Немного важной, фундаментальной информации:
Количество жировых клеток (адипоцитов) закладывается у человека в детстве и подростковом периоде. Как и большинство качеств, особенностей и возможностей и физических и в психике человека, закладывается именно в этом периоде.
Грубо говоря создается база\стержень\фундамент с которыми потом придется жить.
Да многое можно исправить, но для этого надо приложить кучу усилий.
Каждый из вас может вспомнить и обнаружить в себе то что принесли из детства и сейчас они не очень подходит, но изменить это крайне сложно.
Осознайте что сейчас мы закладываем основу здоровья и качества жизни наших детей в будущем. Начиная от их психики, заканчивая количеством жировых клеток.
Откуда же берется лишний жир в детском организме?
Проблема не в конкретных продуктах.
Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, измеряется она в калориях.
И от баланса этих самых калорий (энергии) в организме зависит физическая форма.
Если ребенок потребляет калорий больше чем расходует, излишки складируются в виде жировых отложений.
В последние годы активность у детей значительно снизилась, в школу их возят родители или электро самокаты, гаджеты и приставки способствуют пассивности, даже “гуляя” на улице дети часто сидя заняты совместным просмотром контента.
Второй фактор который способствует ожирению это еда.
Она становиться доступнее и калоринее.
для примера:
- Сырок глазированный цена 30 руб при этом в нем более 200ккал это примерно 10% от суточной нормы калорий
- Маленкая пачка сока (200мл) содержит д 100 ккал стоит 20-30 ркблей, ребенок может выпивать таких несколько в день “между делом”, даже не замечая этого.
- У большинства таких типичных перекусов калорийность доходит до 500 ккал на 100 грамм
В итоге в день ребенок потребляет гораздо больше калорий чем необходимо. При этом движется очень мало. Получаем результат - лишний жир.
Как видно причина вовсе не в плохой генетике, злом сахаре или еще в чем-то.
Проблема в рационе питания и образе жизни.
При таком раскладе тренировки не как не решат этих проблем. Так как во время занятий тратиться гораздо меньше энергии чем вы ожидаете. Более того если задаться целью и выстроить тренировку нацеливаясь на максимальные затраты энергии, то даже в таком случае, 2 печенки с соком после тренировок компенсируют энергозатраты.
К тому же тренер для детей станет примерно на одну ступень с надзирателям конц. лагеря.
Зачем тогда нужны эти тренировки? Мы разберем в другой раз)
Что же со всем этим делать?
Ответ - брать под свой контроль на сколько это возможно.
Конечно оптимальнее всего, всего вести подсчет калорий, т.е. действовать по методу гибкой диеты. Но в случае с детьми этот вариант не подходит.
Оптимально будет действовать по методу здоровой тарелки.
Это наглядно будет отражено в фаиле который будет прикреплен к этой рекомендации.
Если тезисно то каждый прием пищи должен состоять на 85% из набора здоровых продуктов:
мясо, рыба, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощей.
и лишь 15% рациона оставлять на вкусняшки, причем подбирать их надо тоже грамотно, количество жира не должно превышать 10% в идеале 5%.
Хорошо подходят, зефир, пастила, мармелад. Читайте упаковки ищите подходящие варианты с минимумом калорий и жира. Важно чтобы это нравилось ребенку.
Будьте внимательны с йогуртами, в целом меньше доверяйте рекламным слоганам и большим надписям типа “Эко” “без консервантов” и т.д. изучайте состав, калорийность и % содержания жира, белков и углеводов.
Старайтесь минимизировать перекусы и фаст фуд.
Общайтесь с ребенком и доносите ему важность здоровых привычек и рациона,
а также показывайте свои примером.
Еще один очень важный момент.
Использование “вкусняшек” как награды за какие-то действия или успехи.
Это формирует неправильное отношение к еде, она воспринимается ребенком как жест любви/одобрения/поддержки от родителей, в будущем это может сыграть злую шутку. В моментах когда будет плохое настроение, жизненные неурядицы или сложный период, уже взрослый человек, будет стремиться получить положительные эмоции посредством употребления такой еды в больших количествах, так как в психике будет закреплен такой механизм.
Легче растить здоровых детей, чем потом ремонтировать взрослых.
Если возникли вопросы пишите в комментарии или мне в личку.
Ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь со своими друзьями, мне важно понимать что я делаю это все не зря!
До связи, Роман Есаул.