Начну с того, что к этим привычка, или можно сказать своего рода правилам, я пришел с годами, это мой личный опыт. Работают они на все 100% и результат не заставит себя ждать если строго им следовать!
- 1 Вода! После того, как вы просыпаетесь выпиваете кружку воды. Да! именно кружку, а не стакан, если нет большой кружки, то два стакана в самый раз. Объём важен! от 300 мл до 500 мл. В зависимости от массы тела, к примеру мой вес составляет 95 кг я пью 0,5 л воды так, как если ваш вес варьируется от 50 кг до 70 кг достаточно 300 мл, пол не важен это всех касается. Что это даст? - спросите вы. Вода запустит обменные процессы в вашем организме после ночного, так сказать перерыва и поможет лучшему усвоению последующих приемов пищи.
- 2 Исключить перекусы между приемами пищи! Это большая ошибка, ведь именно из-за них вы все чаще испытываете фантомное чувство голода. Зачастую именно перекусы виноваты в том, что ваш вес стоит на месте, а то и того хуже растёт, когда вы сидите на диете или придерживаетесь правильного питания. Акцент нужно сделать именно на приемах пищи, на качестве продуктах и размере порции, лучше один раз плотно покушать, чем два - три раза перекусить.
- 3 Приём пищи должен длится не менее 15 мину! С этим я сам долго боролся. Так сложилось, что я очень быстро ем, не знаю точно с чем это связанно, возможно из-за отца, когда в детстве мы садились вместе есть, то мне подсознательно хотелось поскорей закончить, чтобы выйти из-за стола и не испытывать это неловкое молчание, но не суть. Из-за того что я прям закидывал в себя еду, когда я заканчивал есть, то все равно не был сытым, мне хотелось ещё. Помимо того, что я не мог перестать думать о еде, это влияло на дальнейшую мозговую деятельность, чтоб избавится от этого чувства я съедал, что-то незначительное банан, печеньку или шоколадку, это лишние калории, а где лишние калории там и лишний вес. Но я нашёл выход! Он заключается в том, что я ставил перед собой тефлон и включал на нем таймер на 15 мин (обратный отсчёт) и ел смотря как он ведёт обратный отсчёт. С первого же раз я наелся, хотя порция не стала больше, а еда калорийней. Нет! Просто до мозга дошёл сигнал о том, что я насытился. Именно поэтому 15 минут, это тот временной отрезок, который доносит импульс от желудка к мозгу, что вы наелись.
- 4 Во второй половине дня никаких углеводов! Это одна из самых действенных и результативных привычек. Разберёмся, почему? У большинства из нас, как правило первая половина дня, у всех конечно временных отрезки индивидуальны, но как не крути первый и второй приемы пищи, или если по простому, завтра и обед, попадают на пик активностей, как умственных, так и физических, следовательно расход калорий тоже в это время высокий. Из этого делаем вывод, что заправлять наш организм активными веществами, под этими словами я подразумеваю УГЛЕВОДЫ, нужно именно в это время, чтобы они ушли все куда нужно (они это калории), а не отложились про запас. На ужин стоит отдать предпочтение белкам, жирам и конечно же клетчатке, клетчатки много не бывает, но это уже совсем другая история;). Подробней о приемах пищи, "что,как и когда", мы поговорим с вам в следующий раз.
- 5 Последний приём пищи СТРОГО за 4 часа до сна! К этой привычке я пришёл относительно недавно, чуть больше года. В чем её суть? Все просто, во первых почему именно 4 час, это то временной отрезок, с учётом если грамотно поужинать и вдоволь насытиться, когда вы не будете испытывать чувства голода. После 4 часов вновь приходит "Он", а время уже позднее, вы постараетесь лечь и уснуть, но по себе знаю, очень тяжело уснуть когда ты голоден. Во вторых, оно на прямую связано с первым, когда вы просыпаетесь то делаете это намного проще и бодрее, если это даже ранний подъем или обычный комфортный. И если вы не привыкли завтракать как надо, то это тоже поспособствует хорошему аппетиту с утра.
Если моя статья была полезная для тебя, ПОДПИШИСЬ! СТАВЬ ЛАЙК! пиши комментарий если есть какие-то вопросы по данной статье и не толко, или если ты уже применил эти привычки, то расскажи как оно, с удовольствием тебе отвечу)
Мой инстаграмм: https://www.instagram.com/accounts/login/?next=/anthony_maximoff/