В сложные периоды жизни мы неосознанно ищем поддержку у близких и тех, кто оказался с нами рядом в этот период. Но особенно важно в сложные, переломные времена своей жизни уметь поддержать себя. Давайте поговорим, как это сделать.
Не ухудшайте свое состояние
Прежде, чем речь пойдет о поддержке и умении приводиться себя в ресурсное состояние, хочется напомнить, что порой, под влиянием эмоций, человек сам себя «закапывает», ухудшая свое состояние своими руками.
Если вы чувствуете усталость, что ваш физический и эмоциональный ресурс на исходе, возьмите паузу, не нагружайте себя еще больше.
- Уменьшите физические нагрузки, дайте себе отдохнуть.
- Если чувствуете эмоциональное истощение, не вступайте в контакт с теми людьми, которые могут отнять у вас последние силы.
- Ограничьте поток негативной информации: не смотрите (хотя бы временно) новости по телевизору и в интернете, не вступайте в негативные диалоги с людьми.
Читайте также: Как победить бессонницу
Психотерапевтическая практика
Если вы чувствуете, что вас охватывает паника и страх, уединитесь в комнате, возьмите чистый лист бумаги и разделите его пополам.
В левой части листа выпишите в столбик все негативные мысли, которые сейчас вас волнуют. Теперь трезво, из взрослой позиции критически оцените каждое из утверждений, насколько оно объективно.
Затем в правой части листа, напротив каждого негативного утверждения, напишите рациональный ответ.
Например:
Трудный период никогда не закончится. - Рано или поздно обстоятельства изменяться в лучшую сторону.
Я не знаю что делать. - У меня есть план.
Как восстановить силы
Что может помочь восстановить силы сложный период жизни:
- Информационный детокс: попробуйте 24 часа ничего не смотреть и не читать.
- Сон. Лишние 1-2 часа сна позволят восстановить силы и ощутить прилив сил.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Время, проведенное с любимыми домашними питомцами.
- Общение с приятными, дорогими вам людьми, после общения с которыми вы обычно ощущаете прилив энергии.
Если у вас есть возможность – обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту), он поможет вам справиться со своим состоянием и найти пути выхода.
Замечали ли вы за собой вредную привычку ухудшать свое состояние и поддаваться панике?
Поделитесь в комментариях своими рецептами поднятия духа и улучшения состояния?