Позитивные установки и аффирмации помогут обмануть ваш мозг
«Мысли позитивно и жизнь откроется с новых сторон» — это распространенная фраза, в которой нет ничего плохого. Так ли все просто, как сделать это ежедневной установкой? Почему этому так сложно следовать, разбираемся!
Гораздо проще думать о плохом, чем о хорошем. Наш мозг устроен так: встретившись однажды с проблемой, мы будем искать другие, способные причинить нам вред. Мы боимся опасности – это нормально. Искание скрытых смыслов и обмана закладывается в нас с детства, где каждый из взрослых обычно говорит: «Ничего в этой жизни так просто не бывает».
Согласимся, что сложно без особых усилий настроить свой день с позитивных нот. Для начала нужно дать себе несколько установок:
1. Нужно заполнять свои лакуны позитивными установками
Позитивные установки и аффирмации могут помочь улучшить самооценку, но это не просто нужно повторять и прокручивать в голове – так не выйдет, нужно верить в то, что мы говорим самим себе.
Пока вы не сделаете это максимой своего дня, скорее всего, вы об этом просто забудете, натренируйте себя. Лайфках: можно создать пароль из первых букв предложения «каждый день я становлюсь лучше и лучше», использовать их для входа в социальные сети.
2. Можно представить, что негатив – это поезд, а вы – машинист, управляющий большим составом негатива.
Очень часто негативные мысли – это ваши же "непрошенные" советы, им не нужно следовать. Можно просто сказать: «Спасибо» - и закрыть это поле.
Это работающая когнитивная стратегия может помочь вам контролировать и направлять свой ход мыслей. Что нужно понимать: мы – машинист, в нашем составе есть сгусток негативных мыслей, но мы в состоянии их контролировать. Мы те, кто может, как и выгнать, так и принять своих «пассажиров».
Это способ, позволяющий понять, что вам подвластен контроль негативных мыслей, это вы их контролируете, а не наоборот!
3. Почему негативные мысли обязательно негативные? Подумайте наоборот! Превратите их в нейтральные.
Для начала негативные мысли можно превратить в нейтральные.
Действительно сложно с таких тревожных рельсов переключиться на что-то хорошее только лишь благодаря позитивным установкам. К примеру, если мы долго переживаем, что не встретили свою вторую половинку, то скорее всего позитивные аффирмации вряд ли нам тут помогут. Это не так-то просто. Для начала нужно нейтрализовать негативные мысли и потом уже начинать постепенно работать с ними, вводя новые установки.
4. Уют: накройте себя тяжелым одеялом
От облака негативных мыслей нельзя просто так скрыться ни днем, ни ночью. На помощь может прийти одеяло, но как – спросите вы? Сон под пушистым и увесистым одеялом действительно поможет снять напряжение. Все дело в оказываемом давлении на наше тело, в свою очередь, это располагает к расслаблению и помогает быстрее заснуть. Ученые выяснили, что тело имеет способность к заземлению, а это значит, что именно этот эффект помогает снижать уровень стресса и боли и увеличивает время сна.
5. Ароматерапия для расслабления
В повседневной жизни мы сталкиваемся с большим количеством разных ароматов, которые способны вызывать в нас самые разные эмоции и мысли, к примеру, это может напомнить вам о первой встрече со своим партнером; прекрасную прогулку в парке ранним утром и т. п. Ароматерапия в основном направлена на уменьшение чувства тревоги и улучшении качества сна. Когда мы вдыхаем какой-либо запах, он воздействует на лимбическую систему мозга, отвечающую за наши эмоции и не только. Первым делом достаточно просто купить самый простой диффузор или просто принять расслабляющую ванную, добавив эфирные масла.