Первый час после пробуждения часто определяет настрой всего дня. Встали не с той ноги и пошла череда неудач, пропитанная плохим настроением… А, может быть, проснулись как раз в нормальном расположении духа, но сразу же принялись читать новости, нервничать и собственными руками направлять себя в негативное русло? Сейчас, как никогда, важно душевное спокойствие и умение противостоять стрессу. Мы подготовили для вас 5 лайфхаков, которые помогут избежать негатива и задать всему дню правильный тон. Поехали!
Лайфхак 1. Пишем «утренние страницы»
В исконном варианте утренние страницы – это поток сознания, которые вы изливаете на бумагу в первый час после пробуждения. Уделить этому ритуалу можно всего 5-10 минут: в это время вы пишите все, что приходит в голову: идеи, беспокойства, воспоминания, страхи… Выгружаете на бумагу все, что тревожит вас в настоящий момент и затем продолжаете сборы на работу.
Альтернативным вариантом может стать ведение дневника. Разница в подходе: если утренние страницы не предназначены для последующего перечитывания и не требуют особого оформления мысли, то дневник – это то, что вы ведете осознанно. Вы также записываете туда все, что вас волнует в настоящую минуту, но уже продуманно и четко.
И, наконец, третий вариант для тех, кто отрицает два предыдущих – это планирование. Запишите на бумаге то, что собираетесь сделать сегодня. Убедитесь, что в плане есть и что-то «для души», например, кофе с друзьями или сеанс массажа. Завершите планирование позитивной фразой, которая вас вдохновляет – напишите ее на бумаге и «возьмите» с собой в новый продуктивный день.
Психологи утверждают, что подобные записи помогают убрать тревожность и страх непредсказуемости жизни. Делая заметки на бумаге, вы освобождаете от негативных мыслей свой мозг.
Лайфхак 2. Придумываем приятные ритуалы
Речь идет о легко выполнимых и приятных для вас действиях, которые позволят быстро настроиться на позитивный лад. Подумайте над тем, что заставляет вас улыбаться, что приносит наслаждение, что быстро поднимает настроение. Если не можете найти однозначный ответ сразу, пробуйте разные варианты. Включите любимую песню и потанцуйте от души – времени это займет всего 3-4 минуты, а результат может удивить. Приготовьте любимое блюдо на завтрак или заранее позаботьтесь о том, чтобы к кофе вас ждало любимое пирожное.
Приятным ритуалом может стать и сам завтрак. Даже если вы привыкли завтракать бутербродом с сыром и чашечкой кофе, позаботьтесь о красивой сервировке, достаньте любимую посуду и сделайте это неспеша.
Лайфхак 3. Создаем новостной вакуум
Проснулись, взяли в руки смартфон, открыли новости – листаем, листаем, листаем и чувствуем, как закрадывается беспокойство, появляется тревожность, учащается сердцебиение. Уровень кортизола (гормона стресса) в этот момент стремительно поднимается вверх.
Попробуйте изменить сценарий и в утреннее время отказаться от чтения новостей и изучения соцсетей. Смотрите и слушайте только то, что приносит положительные эмоции: вдохновляющие книги или подкасты, позитивные передачи, любимую музыку. Возьмите за правило допускать в утренний контент только то, что задаст правильный тон на весь день.
Лайфхак 4. Уделяем время физической активности
Введите себе эту полезную привычку и удивитесь, как она повлияет на ваше настроение. «Едва успеваю собраться на работу, заниматься спортом утром некогда!» - возмутятся многие из вас. Но все, что от вас требуется – выделить хотя бы 10-15 минут. Не обязательно бегать 10 километров или час усиленно размахивать гантелями. Выберите для себя простой и понятный комплекс упражнений, которые сможете легко выполнять каждое утро. Начните с малого, и введите это в привычку.
Лайфхак 5. Спим на правильном матрасе
Можно ли проснуться в хорошем настроении, если шея болит, спина затекла или вы не могли полночи сомкнуть глаз, потому что партнер ворочался? Ни один из вышеперечисленных советов не будет работать, если у вас плохой матрас. Именно от него в большей степени зависит ваш крепкий сон, правильное положение позвоночника, полное расслабление мышц, легкое пробуждение.
Правильный матрас – это вклад не только в свое хорошее настроение по утрам, но и в свое здоровье. Проверить, не пора ли вам заменить свой матрас, поможет эта статья. Хотите выбрать новое изделие по доступной цене – добро пожаловать в наш интернет-магазин. И пусть ваш сон будет крепким, пробуждение – приятным, а настроение – хорошим!