Из-за повышенной тревоги у многих могут начаться проблемы со сном. Прежде чем хвататься за медикаменты, попробуйте прибегнуть к действию безвредных и даже вкусных средств, говорят врачи.
Из-за стресса, паники, переживаний мы часто теряем сон. И чем больше организм находиться в тревожном состоянии, тем больше вероятность, что вы будете долго страдать бессонницей. Чтобы справиться с этим, многие начинают бездумно хвататься за медикаменты. Но такая мера имеет только временный эффект, говорят врачи. Да, сначала таблетки будут вам помогать, это правда. Но потом начнется обратный эффект: вы уже не сможете засыпать без них. Зависимость может появиться даже от самого, казалось бы, безобидного препарата.
Дело в том, что когда организм находиться в стрессе, он все силы бросает на то, чтобы нормализовать ваше состояние, как можно скорее пережить эмоции. И тут у него появляется отличный помощник - снотворное. То есть ответственность за ваш сон переходит на таблетку, что очень выгодно организму, когда тот в запущенном состоянии. Отвыкание от такого обычно происходит долго и сложно.
Существуют и другие способы справиться с бессонницей. Например, обычная еда, говорят сомнологи. Есть продукты, от которых клонит ко сну. Как правило, в них содержатся предшественники (например, триптофан) мелатонина — из них потом синтезируется этот гормон, регулирующий циркадные ритмы. По некоторым продуктам проводились даже отдельные исследования. Так, в списке доказанных активаторов сна — киви, вишня, сыр, миндаль, семечки. Попробуйте за полтора-два часа до сна устроить легких перекус. Например, это может быть киви и горсть миндаля. Или же пара ломтиков сыра и кружка чая с ромашкой.
Еще один совет: чувствуете, что не можете уснуть, встаньте с кровати, пересядьте, например, в кресло — главное, не включайте яркий свет. Далее в течение 20-30 минут попробуйте переключиться на какое-то другое, спокойное занятие. Например, почитайте книгу, послушайте приятную музыку — лучше, конечно, не танцевальную и не рок. В любом случае предпочтение надо отдать музыке, которая нравится — только она способна оказать благоприятное воздействие на человека, расслабить его или успокоить. Как только почувствовали дремоту, можно возвращаться в постель.