Наши предки жили в движении, это один из неоспоримых фактов истории. Раньше мужчины проходили по 10-20 километров в день, а женщины примерно половину этого расстояния.
1. О причине депрессий, ожирения и проблем с опорно-двигательным аппаратом
Представьте, что нет привычных нам автобусов, троллейбусов, магазинов у дома, доставки еды и даже телевизора, который многим заменил все развлечения.
Представили? И сколько времени вы бы тратили на то, чтобы добраться до работы/детей/друзей, найти еду, развлечь себя чем-то?
Где-то глубоко в его закоулках мозга закодировано воспоминание о том, что наше выживание связано со способностью двигаться и передвигаться. Все знают, что сидение на месте может привести к ожирению и отдышке, но мало известно, что пассивный образ жизни вызывает тревогу и депрессию! Взаимосвязь между движением, мозгом и здоровьем подтверждается многочисленным исследованиям.
2. Про опыты на людях
Опыты с участием тысяч человек в разных странах показывают, что одним из важнейших факторов ускоренного типа старения является малоподвижный образ жизни.
Упражнения улучшают здоровье сердца, что снижает риск инсультов и сердечных приступов. Оказывается, физически активные люди стареют «красиво» и более здоровы психически.
Знали об этом?
Активность улучшает когнитивные способности:
- долговременную память,
- мышление,
- концентрацию,
- способность решать проблемы.
3. Как движение влияет на работу мозга?
Мозгу требуется много энергии, и он производит много токсичных отходов. Следовательно, ему необходимо достаточное количество крови, желательно насыщенной кислородом. Мы можем прожить 30 дней без еды, несколько дней без воды, но без воздуха мы умираем через 3-5 минут.
Мозг использует целых 20% всей энергии, необходимой нам для выживания. Он получает ее из глюкозы, которая всасывается в кровь в тонком кишечнике. Глюкоза проходит через кровь к клеткам тела, включая мозг, где она всасывается и фактически поглощается.
Движение не является источником кислорода или питательных веществ.
Это основной способ увеличить приток крови к мозгу, тем самым увеличивая доступ к кислороду и питательным веществам.
Когда мы двигаемся, мы увеличиваем скорость циркуляции крови в тканях, стимулируя наши кровеносные сосуды к выработке оксида азота, вещества, которое регулирует кровоток.
4. Сколько упражнений нам нужно, чтобы быть в хорошей физической и умственной форме?
Ну, не так уж много.
Даже когда вы ограничиваете себя 30-минутной быстрой ходьбой 3-4 раза в неделю, ваш мозг только выиграет. Лучше всего в районе с чистым воздухом и достаточным количеством кислорода, так как бегать и ходить по задымленным улицам — не лучшая идея.
Даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе каждый день снижает риск инсульта на 57%!
Но, важен не только состав воздуха. Важно, как мы дышим.
Большинство из нас неправильно дышит, чаще всего слишком поверхностно и невнимательно. В сидячем положении, часто переедая с чрезмерно полным животом, современный человек не может дышать.
Мы автоматически задерживаем дыхание при стрессе, и любое неосознанное напряжение в теле снижает качество дыхания.
Поэтому даже несколько минут несколько раз в день, осознанного дыхания могут принести вам неоценимые результаты!
__________________________