Мышечная боль после катания на лыжах – распространенное явление. Но это не значит, что нужно терпеть и просто ждать, когда боль пройдет. Существуют методы, позволяющие облегчать ее и уменьшать проявление уже развившейся крепатуры (синдрома отсроченной мышечной боли). При этом важно знать, что происходит с мышцами во время катания на лыжах и почему появляется боль.
Возможные причины боли
Микротравмы мышц
Во время катания на лыжах мышцы получают непривычную нагрузку, которая может стать причиной появления микроразрывов отдельных волокон. Эти микротравмы могут провоцировать появление боли.
Закисление мышц
При физических нагрузках, в частности, катании на лыжах, мышцы потребляют большое количество кислорода. При его дефиците в мышечных тканях может происходить накопление молочной и фосфорной кислот. В результате их распада образуются лактат натрия или калия (соли молочной кислоты) и ионы водорода. Эти продукты метаболизма ведут к закислению мышц и могут провоцировать боль.
Как можно облегчать боль
Обезболивающие препараты
Чтобы облегчать боль в мышцах после физической нагрузки, можно использовать препараты местного действия, например «Найз® Активгель»*. В его основе – нимесулид. Это вещество, способное оказывать обезболивающее и противовоспалительное действие.
Массаж
Мягкие растирающие движения могут помогать улучшать циркуляцию крови в мышцах и нормализовать поступление в них питательных веществ и кислорода.
Выполнение упражнений
Для уменьшения боли в мышцах после физической нагрузки можно выполнять несложные упражнения. Например, комплекс тренировок собран в «Программе здоровья Найз». Регулярные занятия могут помочь как восстановиться после физических нагрузок, так и подготовить мышцы к очередной тренировке.
* Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией по медицинскому применению или проконсультироваться со специалистом.
1. Перегудова Н. В. Физиологическое действие массажа. Международный научный журнал «Инновационная наука», № 02-2/2017.
2. Фудин Н. А., Вагин Ю. Е., Пигарева С. Н. Системные механизмы утомления при физических нагрузках циклической направленности. Вестник новых медицинских технологий, 2014. № 3.
3. Электронный источник http://sportwiki.to/Крепатура. Дата обращения 07.02.2022 г.
*сертификаты НайзПро