Испытывать страх, беспомощность и растерянность в непростое время — абсолютно нормально. Сложившаяся ситуация в мире отражается на эмоциональном состоянии многих.
Мы хотим предложить сделать простое, но эффективное упражнение, прежде чем перейти к подборке книг. Врачи говорят, что дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Поэтому давайте подышим.
Техника дыхания 4-7-8
Для этой техники неважно, лежите вы или стоите. Займите комфортное положение. Сделайте полный выдох через рот. Затем, закройте рот и медленно вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Задержите дыхание, досчитав до семи, а на счет восемь полностью выдыхайте через рот. Повторите упражнение три раза. Сфокусируйтесь на дыхании и следите, как реагируют ваши легкие и все тело на каждый вдох и выдох. Вы почувствуете себя лучше.
Теперь можем поговорить о книгах. Мы начали с дыхательной техники и предлагаем немного задержаться на этой теме.
Книга Любови Богдановой «Вдох-выдох» — это проводник в осознанное дыхание. У каждого человека есть огромный источник энергии, который чаще всего не используется. Мы живем и дышим, процесс регуляции дыхания автоматический. Но если подходить к этому процессу осознанно, можно получить огромный бонус в виде новых ресурсов для расслабления, снижения уровня стресса и даже похудения.
В книге впервые излагается системный подход к применению осознанного дыхания в разных школах и традициях, с разными целями, разными людьми с разными запросами и разными возможностями, а главное — с разной готовностью к погружению в практику: от небольших и коротких (5–10 секунд) дыхательных упражнений в повседневной жизни до больших трансформационных дыхательных процессов.
Юлия Баева — сценарист, в прошлом тележурналист, работала в горячих точках, в том числе в составе миссии «Врачи без границ». Выросла в Чеченской Республике, была очевидцем чеченского конфликта начиная с 1994 года. Вела свои репортажи из самых горячих точек планеты, сражаясь с ужасом, болью, одиночеством и полной неопределенностью. Юлия написала книгу, где рассказала свою историю, показала свой непростой путь к счастью.
В моменты, когда нужно жить, а жить не хочется и кажется, что помощи ждать неоткуда, Юлия искала просвет. В череде неудач, разрывая черные полосы. В книге читатели найдут искренние и честные истории, которые касаются всех сфер жизни: работы, личных отношений, друзей и родных, поиска себя. Истории страшные и смешные, невероятные и обыденные, но все они неизменно трогают сердце.
Многие читатели отметили терапевтический эффект после прочтения книги «Никто не поверит. Жизнь всегда круче, чем кино».
Первая и вторая книги отличаются от этой тем, что советы и методики из них можно взять и применить прямо сейчас. Они могут помочь успокоиться несколько иными способами, чем книга «Приключения Пальмы. Зеленый забор» Татьяны Соломатиной. Эта книга лечит добротой. Простыми истинами, которые так часто забываются в суматохе дней. Приключения Пальмы — это история щенка, который ищет своих родных, обретает настоящую дружбу и открывает мир. Книга оформлена великолепными иллюстрациями Андрея Попова.
В непростое время важно поддерживать самого себя и друг друга. Искать опору в природе, искусстве, красоте, книгах, работе, близких людях. Если у вас не получается, не вините себя за это. Старайтесь сфокусироваться на бытовых вещах, тщательно делайте свою работу, помогайте тем, кто нуждается в поддержке, если у вас есть на это внутренний ресурс.
А мы будем рассказывать о книгах, которые мы любим и создаем для вас — наших читателей ❤
#подборка книг #психология #саморазвитие