Вот общие рекомендации, как помочь себе в такой ситуации сохранить ясность.
Сначала убираем паралич воли —состояние, когда тебе кажется, ты ни на что не можешь повлиять.
1). Сфокусируйтесь на своих рабочих и домашних задачах.
Переключите внимание на свои повседневные задачи. Выполняя их, возвращаешь контроль над ситуацией. Иначе под давлением новостей можно прийти к мысли, что вы беспомощны.
2). Вырваться из эмоциональной петли.
Чем больше вы вовлечены в то, что происходит вокруг, тем сильнее вас в это затягивает. Читая сообщения в телеграмме каждые 2-3 минуты, вы делаете только хуже. Остановитесь, всю важную информацию вы не пропустите, вы её и так узнаете. Но лишний раз себя эмоционально вовлекать в события не нужно.
3). Давайте выход своим эмоциям.
Эмоции. Не закрывайтесь и не замыкайтесь. Если чувствуете, что вам нужна эмоциональная поддержка, поговорите с близкими и друзьями. Делитесь своими переживаниями. Помните, что накопленные эмоции будут искать выход из вас так или иначе. Старайтесь дать им выйти безопасно для вас. Поговорите с близким человеком, который разделит ваши переживания или обратитесь к специалистам по номерам психологической поддержки.
4). Меняйте вид деятельности.
Начните активные действия, ведь загружая себя работой или трудом, вы снижаете нагрузку переживаний. Хорошо помогает рисование, пение, активный спорт, встречи с семьёй и друзьями, прогулки. Это помогает сконцентрироваться и уйти от тревожных мыслей
5). Не отказывайте себе в радости.
Не запрещайте себе проявлять позитивные эмоции, посмеяться, обняться или просто отдохнуть. Какие бы события нас не ожидали, мы не можем запретить себе чувствовать то, что мы чувствуем.
6). Помогите тем кому, сложнее чем вам.
Присмотритесь к тем, кто вас окружает, к вашему ближайшему кругу людей. Возможно, кому-то нужна помощь. Вы не можете отменить того, что происходит, но вы поможет помочь тому, кому в этой ситуации труднее, чем вам. Когда мы помогаем другим, наш фокус внимания смещается и нам постепенно становится легче и лучше.
#стресс #стрессовая ситуация #переживания #напряжение #психология #эмоции #нервное напряжение #война #украина #советы психолога
Берегите себя и своих близких!
- Телефон неотложной психологической помощи в Москве :
051 с городского телефона
+7 (495) 051 с мобильного телефона - Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:
8 (495) 989-50-50 (бесплатно по Москве).