Аннотация. Статья от лица моего коллеги.
Нет, у меня не было пресса с шестью кубиками
В последнее время я много думаю о фитнесе. Я полон решимости войти в форму, которая останется неизменной. Поэтому я часто занимаюсь фитнесом, чтобы оставаться здоровым и стройным. В прошлом году я поставил перед собой задачу избавиться от жира на животе за 3 месяца. Я также преуспел в своем «Вызове без сахара», который длился более 240 дней. Но на этот раз я был мотивирован сделать что-то более напряженное.
«Что может быть лучше, чем принять участие в двухминутном 30-дневном испытании планки!» Я подумал про себя. Вызовы планки — популярная тенденция в социальных сетях, поскольку их можно выполнять в любом месте и в любое время дня.
Я видел, как люди делились своим опытом о том, как регулярное выполнение планки помогло им накачать пресс с шестью кубиками. Я хотел проверить, правда ли это. Что еще более важно, я хотел посмотреть, смогу ли я толкнуть свое тело против веса!
Скажу честно — я хотел потерпеть неудачу в этом испытании. Не потому, что мне не нравилась планка, а потому, что я действительно не думал, что можно делать планку по 2 минуты каждый день в течение 30 дней подряд.
Но знаете что? Я не только выполнил задание, но и продолжил его выполнять. На самом деле, сегодня 42-й день, и мое тело сильнее, чем когда-либо! В этом сообщении в блоге я собираюсь поделиться с вами своими советами, достижениями, знаниями, ловушками и опытом, чтобы вы могли попробовать себя в этом испытании (и, возможно, даже побить мой рекорд!) Забавный факт: мужчина по имени Даниэль Скали недавно установил рекорд, продержавшись в планке 9 часов 30 минут и 1 секунду. Он получил титул «Самое продолжительное время в положении планки на животе (мужчины)», побив предыдущий рекорд в 8 часов, 15 минут и 15 секунд.
Планки были не такими сложными, как формирование мышления
Я прочитал в фитнес-журнале, что:
«Две минуты часто считаются максимальным, и после этого вы не получите гораздо большей пользы»
Итак, я не хотел спешить с вызовом, заставляя себя стоять в планке по 2 минуты подряд в первый день. Я не хотел ломать свое тело, порвав мышцы в первый же день.
Вот почему я хотел начать менее чем по минуте, чтобы войти в ритм.
Кратко излагая все недели, хочется сказать, что я вошёл в ритм, начиная с 5-6 дня (я начал выполнять планку по 2 минуты). Было тяжело. Тяжело и сейчас (но у же не так заметно, как было ранее).
Результаты
- В первый день я даже не смог сделать планку в половину отведенного времени. Сегодня я могу легко держать планку более двух минут за один подход
- Планки помогли мне сжечь больше калорий, чем другие традиционные упражнения для брюшного пресса. (калории измеряются на Apple Watch)
- У меня ускорился метаболизм, который помог мне поддерживать вес тела, несмотря на то, что я ел пиццу с корочкой каждую неделю
- Планки повлияли на мой корпус и положительно повлияли на мой пресс, руки, плечи и бедра
- Мое настроение оставалось уравновешенным и легким.
Качество моего сна улучшилось, поскольку я больше не хотел нажимать кнопку повтора - Моя концентрация и устойчивость улучшались с течением времени
- Моя умственная сила значительно возросла за несколько недель, потому что я чувствовал себя успешным
- Я чувствую себя лучше подготовленным к решению проблем, связанных с ответственностью за баланс между работой и личной жизнью
- Меня бесит, когда кто-то пытается найти оправдание, когда он не может выполнить то, что обещал
Работают ли 30-дневные планки?
Если вы спросите меня, работает ли двухминутная планка каждый день, я отвечу: да, работают — без сомнения.
Но это непросто, и это не произойдет в одночасье. Если вы хотите накачать мышцы живота за два месяца, выполняя планки каждый день в течение 30 дней, то вам не обойтись без тяжелой работы.
Хотя я не был уверен в своем подходе к успеху, каждый день появляясь и проявляя стойкость, я получал желаемые результаты. Если ты чего-то хочешь, ты найдешь способ это получить!
Я начал с двухминутных задач планки просто потому, что хотел узнать, что происходит, когда вы перестаете откладывать дела на потом и начинаете что-то делать (почти как менталитет достижения). Теперь, когда я закончил его, я твердо чувствую, что, бросая себе вызов, ты понимаешь, насколько сильна твоя сила воли!
Слово предостережения
Вы должны помнить о нескольких вещах
Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как боли в области таза, пролапс, недавние роды, после операции по поводу пролапса, ожирение, слабые или плохо функционирующие мышцы тазового дна и т. д.
- Упростите задачу, начав с планок на более короткие промежутки времени и постепенно продвигаясь вверх.
- Если вы изо всех сил пытаетесь удерживать планку в течение рекомендованного времени, попробуйте изменить позу, пока не сможете удерживать ее все время.
- Пейте много воды и делайте перерывы по мере необходимости.
Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании. - Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на своем прогрессе, а не на результатах.
Последние мысли
Никогда за миллион лет я не думал, что выполнение планки по 2 минуты каждый день будет иметь такое значение!
Через 42 дня я не только стал более гибким и сильным, но в целом мой разум и тело стали более здоровыми, легкими и выносливыми.
Вы должны вытолкнуть свое тело из зоны комфорта, потому что именно там происходят изменения.
Говорят, что «лучшее упражнение — это то, которое вы будете делать», поэтому, если вы хотите привести себя в форму или просто хотите бросить вызов своим физическим и умственным возможностям, попробуйте планки.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал , а также ознакомьтесь с другими интересными статьями!