Сегодня я хотела бы вам рассказать как у меня прошел первый день на пути к "новой жизни" без ограничений и диет.
Итак начну с самого начала-это настрой. Вечером перед днем "новой жизни" я купила себе блокнот "6 минут". Это идеальный (для меня) способ себя дисциплинировать, там есть как раз есть триггер привычек про который я говорила в своей статье. Я внимательно прочитала полезную информацию которая дается в данной дневнике. После чего я хорошо обдумала и определилась с своими целями на будущее, поставила перед собой задачи. Когда я перешла к заполнению дневника там я определилась с теми привычками которые для меня важны и помогут мне при похудении. Я морально настроилась на то что у меня все получится и с этими мыслями я легла спать. Итак рассказываю как прошел мой день.
Утро
Мое утро началось в 7:30. Я решила что режим и нормальный сон это самое первые шаги к здоровью и хорошему телу. После того как я проснулась я стала делать зарядку. Самую примитивную зарядку как в детском саду. Это все же утро и каких-то напряженных упражнений делать мне не хотелось. Начала я свою зарядку с таких упражнений как:
Упражнения для шеи
Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем я выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения мне помогли размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Потом...
Упражнения для туловища
- Исходное положение: встала прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнила вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Исходное положение: то же. Руки поставила перед собой и разводила их в стороны на счет «три-четыре». Выполнила 10 раз.
Упражнения для рук
Полезным упражнением для утренней зарядки является отжимание. Отжимания укрепляют еще и мышцы рук. Их можно выполнять, упираясь руками в скамью. Ну или для таких хрупких девушек как я на коленях. по другому отжиматься я не умею. Это как раз хороший повод научиться отжиматься.
Упражнения для ног
Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними (для меня это пока так мечта, мне бы и без утяжелителя не упасть во время упражнения).
После всех упражнений я выпила стакан воды. Мне больше всего нравится вода с лимоном, это и вкусно и полезно одновременно. Лично мне просто обычную воду из под крана мне очень тяжело пить, мне не нравится. А так как я хотела спланировать свое преображение максимально комфортно я выбрала именно воду с лимоном.
Вспомнив свои тренировки и наставления тренера о том что перед питьем воды и приемом пище должно пройти хотя бы 10 минут, я пошла наводить красоту перед работой. Умылась, привела себя в порядок и вот я готова к приему пищи. Перед тем как собралась менять свое тело я очень много гугли сколько калорий в каждом продукте который я чаще всего принимаю. Утром у меня это либо что-то сладкое либо просто обычные студенческие бутеры. Утром я решила что это будет чай и один бутерброд. Это целых 153,5 кКал. Но я наелась и мне было хорошо. С таким прекрасным настроением я пошла на работу.
Обед
Так как я понимала чтобы сбрасывать вес мне нужно будет потратить калорий больше чем употребляю, да и в принципе на протяжение всего дня я пью воду с лимоном (это наверное самый важный аспект к идеальному телу). Мне нужно выпивать минимум 2 литра воды и я с этим в первый день справлялась. Хотя и были свои минусы, я думаю каждый догадывается о каких минусах я говорю при употребление большого количества воды). Итак мой обед это квашенная капуста с хлебушком. Посчитала калории и у меня вышло всего каких-то 20 кКал. Это было прям здорово я и наелась и не много калорий употребила.
Вечер
Вечером после тяжелого рабочего дня придя домой я решила что сначала мне стоит сначала потренироваться, попить водички и уже потом садиться за ужин. Я посчитала все калории которые я употребила и поняла сколько мне нужно потратить чтобы был дефицит (с этим не стоит перебарщивать, может привести к очень нехорошим последствиям).
Подсчет калорий :
Утром 153,5 кКал
Обед 20 кКал
Ужин (меня ждал борщ) 39.9 ккал
Итого у меня вышло 213,4 кКал.
На тренировке я потратила 250кКал и скажу это было совсем нелегко потому что это было с непривычки.
О своей вечерней тренировки я расскажу в следующей своей статье. Распишу все упражнения как правильно выполнять и сколько повторений. В общем распишу абсолютно все до каждой мелочи.
Если вас вдруг заинтересовал блокнот "6 минут" напишете в комментариях и я подробнее расскажу о нем. Все что я могу сказать сейчас, это то что он мне реально помог во многих аспектах моей жизни и заставил меня взглянуть на мир под другим углом.
Буду очень благодарна вашим лайкам и комментариям.