Ко мне на консультацию ходит женщина, ей 67 лет. Очень активная по жизни, выглядит очень хорошо. Мне как мужу и папе двух очаровательных девочек, стало интересно, в чём секрет её молодости. Наталья Ивановна (имя изменено) поделилась и дала согласие на то, что я напишу об этом. Потому что это хорошие жизненные советы.
Меня зовут Алексей Сергеевич, я врач-реабилитолог, уже более 20 лет. За время работы поднимал людей после травм, инсульта и не только. Про давление и позвоночник знаю больше, чем терапевт. Отличный доктор и счастливый отец!
Наталья Ивановна мама двух детей, бабушка 4-х внуков, ей сейчас 67 лет. По жизни «метеор» - с её слов, по образованию – инженер. Любит проводить время с внуками, на выходные выбирается к подругам.
Её основные правила. Рассказ от первого лица:
1. Утром встаю сразу по будильнику в 7 утра. В выходной могу позволить себе поспать до 8-9 часов.
2. Сразу после сна, зарядка, минимум 10-15 мин, чтобы заставить организм проснуться и подготовить к нагрузкам. Зарядку начинаю сначала на кровати, заканчиваю стоя. Упражнения в положении стоя использую те, которые мы когда-то делали на физкультуре в школе. Насколько знаю, они до сих пор используются.
3. Через 10 мин после зарядки выпиваю стакан тёплой воды с мёдом, чтобы заставить работать желудок. Тем более если идти сразу завтракать, то съешь немного, потому что вода займёт своё пространство в желудке.
4. После этого на утренние водные процедуры, где обязательно принимаю контрастный душ. Делаю контраст воды прохладным и тёплым. Но заканчиваю слегка прохладным.
5. Завтрак – обязательно каша, предпочитаю гречневую, рисовую, перловая. Варю на воде. Кусочек сливочного масла, на галетном печенье. Сливочное масло мой гастроэнтеролог мне запрещает часто есть, поэтому - 1-2 раза в неделю.
6. Ем 3-4 раза в день. Стараюсь через равные промежутки времени, по тем правилам, которые были приняты ещё при Советском Союзе.
7. Соль – почти полностью отказалась, первое время было трудно, сейчас хорошо. Сахар ограничила, когда очень хочу, покупаю зефир, сухофрукты.
8. Воды пью много.
9. После обеда час-полтора выделяю активному отдыху – кроссворды, вязание или вздремнуть.
10. Много хожу, особенно когда гуляю с внуками.
11. Посещаю косметолога 2 раза в месяц. Обязательно с массажем лица.
12. Вечером обязательно душ, небольшая разминка для ног, потому что ноги к вечеру отекают.
13. Спать стараюсь ложиться в одно и то же время, в 23 ч, потому что если не лягу до этого времени, потом долго не засну.
14. Мои подруги часто жалуются на плохой и чуткий сон либо плохо засыпают – я нашла для себя решение: сплю всегда с открытым окном, пользуюсь увлажнителем воздуха, и последние лет 10 на ночь завариваю себе ежедневно травяные сборы и фито чаи, периодически меняя их. Может, благодаря им, либо всё в комплексе, но сплю хорошо и на сон не жалуюсь.
«Я уже много лет живу по этим правилам, стараюсь не нарушать. Летом, конечно, выбиваюсь из режима, потому что почти на месяц уезжаем с мужем на дачу, а там и не до косметолога, и кушаю не регулярно. Но то, что касается утренней зарядки и вечерней разминки, делаю всегда каждый день, и когда болею.
Я учу своих детей любить себя и заботиться о себе и о своём здоровье. Понимаю, что я так выгляжу не только благодаря конкретно зарядке, здесь всё в комплексе – закаляюсь под душем, контролирую то, что ем, наладила ночной сон, хожу к косметологу и пользуюсь хорошей ухаживающей косметикой. Надеюсь, что мои рекомендации кому-нибудь пригодятся».
У Натальи Ивановны есть проблемы со здоровьем (как и у всех нас), но выполнение этих правил помогает ей чувствовать себя и выглядеть на отлично!
Будьте Здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Что из этого списка делаете Вы? Может у Вас есть свои секреты, поделитесь.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
