Как справиться с тревожностью

В силу сегодняшнего положения возникает много неконтролируемых реакций, где теряются не только внешние, но и внутренние ориентиры. В душе каша. И что с ней делать и как с этого выбираться не каждый может найти ответ. Если вовремя не прожить негатив, то все остаётся в теле и проявляется в виде недугов различного характера- болезнь, напряжение, тревога, агрессия, бессонница и так далее. Ничего бесследно не проходит.

Я тоже попала под влияние информационного «мусора» и от себя выделила несколько способов, которые мне помогают справиться с тревожностью и злостью. Эти способы рабочие для тех, кто желает выйти из позиции жертвы и помочь себе своими же силами.

1. Дыхание-жизнь. Основа всего. Чем больше вы дышите, тем спокойнее становится сознание и мозг передаёт сигнал телу, что он в безопасности. Дышите глубоко и не спеша. Присядьте на диван, займите удобное положение и сосредоточьте своё внимание на дыхании. Глубокий вдох и протяжный выдох.
2. Скажите вслух: «Я жив/жива. Я в безопасности». Это сложно будет принять с первого раза, но продолжайте говорить. Чтобы произошло полное принятие, до полного расслабления. Телу важно знать, что оно в безопасности, чтобы не включалась наша биология и не проявлялась в виде болезни.
3. Скажите вслух какие чувства испытываете. Страх, гнев, агрессия, паника, тревога, разочарование. Любые чувства испытывать нормально. Признавая эмоции они ослабевают.
4. Поплачьте если хочется. Вы выпустите застой эмоций и сразу станет легче.
5. Спорт, физическая активность, танцы, прыжки, побить подушку или покричать в неё, потопать ногами. Это экологичный способ, чтобы выпустить накопленный негатив, блоки и зажимы, не срываясь на близких и невиновных.
6. Обсудите свои чувства с кем-то из близких, с друзьями или психологом. Поговорите вслух о том, что на душе.
7. Кушайте. Еда успокаивает.
8. Примите контрастный душ.
9. При панической атаке называйте все предметы, которые находятся вокруг вас, какого они цвета, текстуры, размера и формы. Очень важно сменить фокус внимания, чтобы облегчить симптоматику.
10. Возьмите лист бумаги и ручку. Рисуйте как пойдёт рука. Сделайте эмоциональный выплеск на бумагу.
11. Занятие творчеством. Выбери что-то по душе- вязание, рисование, макраме, алмазная мозаика, вышивание и тд. Работа руками успокаивает.

Важно прожить и принять все чувства, которые испытываете. Всё, что происходит в вас это нормально. Но это не значит, что нужно с головой уйти в них и разрушать себя изнутри. Принимать не равно впадать.

Самое главное, что будет всегда с вами- ваше здоровье. Поберегите его.