Ничто так не саботирует вашу продуктивность, как вредные привычки. Они коварны, подкрадываются к вам медленно, пока вы даже не замечаете, какой вред они наносят.
Вредные привычки замедляют работу, снижают точность, делают ее менее творческой и подавляют производительность. Взять под контроль свои вредные привычки крайне важно, и не только ради продуктивности. Исследование, проведенное Университетом Миннесоты, показало, что люди, обладающие высокой степенью самоконтроля, как правило, гораздо счастливее тех, кто этого не делает, как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе.
Некоторые вредные привычки приносят больше неприятностей, чем другие, и восемь следующих являются самыми страшными. Отказ от этих привычек повысит вашу продуктивность и позволит вам наслаждаться позитивным настроением, которое приходит с усилением самоконтроля.
1. Использование телефона, планшета или компьютера в постели.
Большинство людей даже не подозревают, что эта привычка вредит их сну и продуктивности. Синий свет коротковолнового диапазона играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна. Утром солнечный свет содержит высокую концентрацию этого синего света.
К вечеру ваш мозг уже не ожидает воздействия синего света и очень чувствителен к нему. Большинство наших любимых вечерних устройств — ноутбуки, планшеты, телевизоры и мобильные телефоны — излучают синий свет с короткой длиной волны, а в случае с ноутбуком, планшетом и телефоном они делают это ярко и прямо вам в лицо. Такое воздействие нарушает выработку мелатонина и препятствует засыпанию, а также снижает качество сна после того, как вы заснете. Как мы все убедились на собственном опыте, плохой ночной сон имеет катастрофические последствия для производительности. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать этих устройств после ужина (телевизор для большинства людей — норма, если они сидят достаточно далеко от телевизора).
2. Импульсивный серфинг в Интернете.
Вам потребуется 15 минут сосредоточенности подряд, прежде чем вы сможете полностью погрузиться в работу. Как только это происходит, вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, которое называется «поток». Исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии потока, в пять раз продуктивнее, чем в противном случае. Когда вы отвлекаетесь от работы, потому что у вас возник зуд проверить новости, Facebook, спортивный результат или что-то еще, это выводит вас из состояния потока. Это означает, что вам придется пройти еще 15 минут непрерывного сосредоточения, чтобы снова войти в состояние потока.
3. Перфекционизм.
Большинство писателей тратят бесчисленные часы на мозговой штурм персонажей и сюжета, и даже пишут страницу за страницей, которые, как они знают, никогда не будут включены в книгу. Они делают это, потому что знают, что идеям нужно время для развития. Мы склонны замирать, когда приходит время начинать, потому что знаем, что наши идеи не совершенны, и то, что мы создадим, может оказаться никуда не годным. Но как вы сможете создать что-то великое, если не начнете и не дадите своим идеям время развиться? Автор Джоди Пикоулт так сформулировала важность избегания перфекционизма: «Вы можете отредактировать плохую страницу, но вы не можете отредактировать чистую страницу».
4. Нажатие кнопки «дремать».
Когда вы спите, ваш мозг проходит через сложную серию циклов, последний из которых готовит вас к пробуждению. Вот почему иногда вы просыпаетесь прямо перед звонком будильника — ваш мозг знает, что пора просыпаться, и готов к этому. Когда вы нажимаете кнопку «дремать» и снова засыпаете, вы теряете эту бдительность и просыпаетесь позже, уставшим и вялым. Хуже всего то, что эта сонливость может пройти через несколько часов. Поэтому независимо от того, насколько уставшим вы себя считаете, когда прозвенел будильник, заставляйте себя встать с постели, если хотите, чтобы утро было продуктивным.
5. Многозадачность.
Многозадачность — это настоящий убийца продуктивности. Исследования, проведенные в Стэнфордском университете, подтверждают, что многозадачность менее продуктивна, чем выполнение одного дела за один раз. Исследователи обнаружили, что люди, которых регулярно бомбардируют несколькими потоками электронной информации, не могут уделять внимание, запоминать информацию или переключаться с одной работы на другую так же хорошо, как те, кто выполняет одну задачу за раз. Когда вы пытаетесь делать два дела одновременно, вашему мозгу не хватает потенциала для успешного выполнения обеих задач.
Но что если у некоторых людей есть особый дар к многозадачности? Исследователи из Стэнфорда сравнили группы людей, основываясь на их склонности к многозадачности и их убежденности в том, что это помогает им в работе. Они обнаружили, что любители многозадачности — те, кто много работает и считает, что это повышает их производительность — на самом деле хуже справляются с многозадачностью, чем те, кто любит делать одно дело за раз. Частые многозадачники работали хуже, потому что им было сложнее организовать свои мысли и отсеять неважную информацию, и они медленнее переключались с одной задачи на другую. Ай!
6. Откладывание сложных задач.
Мы обладаем ограниченным количеством умственной энергии, и по мере того, как мы ее исчерпываем, наша способность принимать решения и продуктивность быстро снижаются. Это называется усталостью от принятия решений. Когда вы откладываете сложные задачи на потом, потому что они вас пугают, вы откладываете их на тот момент, когда вы находитесь в худшем состоянии. Чтобы победить усталость от принятия решений, вы должны решать сложные задачи утром, когда ваш разум свеж.
#психология #продуктивность #вредные привычки #психология жизни