Оказывается, опыт паник атак в течении 5 лет 24/7 может однажды пригодиться.
Если у вас началось, а вы никогда не, или это было давно, то вот полезные советы:
- Когда начинается паник атака, то вы думаете, что у вас инфаркт. Даже если вы более менее осознаете, что это от мозга, то страх побеждает — и вы не сомневаетесь, что сердце сейчас разорвется и все такое. Очень громко (пусть и про себя) повторяйте: «ЭТО СТРАХ! Я просто очень боюсь! Это паника, это нервы! Мне страшно, страшно, страшно!». Осознание, что это только эмоция, реально помогает.
- Не дышите глубоко и часто (хотя очень хочется). Гипервентиляция легких — ваш враг в этой ситуации. Дышать в пакет помогает, но пакет не всегда под рукой. Дышите медленно и неглубоко. Можете прикрыть рот рукой.
- Страх — это адреналин, поэтому вам, может, захочется идти быстрее, но лучше, наоборот, замедлиться или остановиться. (это если вы на улице, в метро) Или зайти в магазин, купить воды — даже не ради того, чтобы попить, а чтобы отвлечься на что-то привычное, на какие-то понятные действия. Тем более тут вы среди людей, в помещении, где вам могут быстро помочь (помощь, возможно, не понадобится, но это успокаивает)
- У атаки есть пик (и это не воображаемый инфаркт) — как только вы его преодолеете, она пойдет на спад. Это обязательно надо понимать и твердить себе, что сейчас пройдет самый ужас, начнет отпускать.
- Если вам совсем дурно, то смело бросайтесь на ближайшего прохожего, взывая: «У меня паника!». Даже короткое общение может вас отвлечь. Обычно достаточно произнести это вслух, чтобы стало получше. Сейчас примерно все уже в курсе, что такое приступы страха, а если нет — люди все-таки готовы друг друга поддержать.