Ищем душевное равновесие в программах
В наше цифровое время от тревожных новостей не скрыться — уже несколько дней лента пестрит пугающими заголовками, а в соцсетях полно паники. Несмотря на то что в сложившейся ситуации негатива вокруг и правда много, технологии все же можно использовать во благо. Если вы не особо наслышаны о техниках медитаций, то начать знакомство с ними предлагаем с помощью приложений. Ниже несколько вариантов. И спокойствие, только спокойствие.
Calm
Вы, скорее всего, уже слышали об этом приложении. Оно предназначено для медитации и осознанности. Плюс в том, что функционал подходит как для новичков, так и для тех, кто знаком с подобными практиками. Здесь собрано все: медитации с гидом (от 3 до 25 минут), аудио для хорошего сна (можно услышать голоса знаменитостей, от Стивена Фрая до Мэттью Макконахи) и сеансы осознанности по конкретным темам, которые могут помочь улучшить отношения с самим собой, успокоиться или отпустить тяжелый день.
Доступно на сайте Calm.
Meya
Поклонникам классической медитации советуем попробовать библиотеку медитативной музыки Meya. Каждое из «путешествий разума» (так в приложении называются аудиодорожки) длится от 8 до 12 минут и состоит из определенных частот и ритма, которые полностью расслабляют тело и разум.
Доступно на сайте Meya.
Insight Timer
Здесь собрано огромное количество бесплатных аудиомедитаций. Среди них — утренние и вечерние, целительные и расслабляющие, дыхательные и энергетические, а также множество мантр, аффирмаций, музыки, подкастов и стихотворений. Каждую из них оценивают 13 миллионов пользователей — так вы можете выбрать самые популярные практики и наслаждаться спокойствием, которое ощутите сразу после драгоценных минут наедине с собой.
Доступно на сайте Insight Timer.
Colorfy
Книжки-раскраски для взрослых, направленные на развитие внимательности, были в моде пару лет назад, а теперь на смену им пришло аналогичное приложение в телефоне. Цветотерапия — это отличный способ расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. Главное, что впасть в отчаяние, раскрашивая картинки, точно не получится.
Доступно на сайте Colorfy.
Reflectly
Это цифровой журнал и дневник, работающий на основе искусственного интеллекта. Вы записываете свои эмоции и переживания в течение дня, а приложение помогает их анализировать, используя основы когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии и методы самопознания. Это работает — подтверждают пользователи и активно делятся в отзывах тем, как смогли развить привычку думать позитивно, благодарить и избавляться от негатива самостоятельно. Приложение полностью на английском — так вы не только становитесь осознаннее, но и практикуете язык.
Доступно на сайте Reflectly.
Ambi Pro
Как ни парадоксально, но в режиме самоизоляции сконцентрироваться бывает даже сложнее, чем в шумном офисе. Это приложение как раз для того, чтобы свести уровень стресса и беспокойства к минимуму. Стук дождевых капель, шум моря и множество неопознанных (но не менее успокаивающих) звуков помогут отвлечься от постороннего шума, в том числе и информационного.
Доступно в App Store.
Headspace
Еще одно приложение, которое сделало медитацию и осознанность модными, насчитывает сегодня около 40 миллионов пользователей. Начните с 10-дневной бесплатной пробной версии, которая, по словам создателей, увеличивает уровень счастья на 16 процентов, и переходите к ежедневным медитациям. Среди последних дополнений — еще больше медитаций, духовных практик перед сном и физических упражнений, которые помогут справиться с паникой, преследующей многих из нас в связи с последними событиями.
Доступно на сайте Headspace.
ThinkUp
Исследования показывают, что позитивное мышление не только снижает уровень стресса, но и увеличивает продолжительность нашей жизни. В ThinkUp собраны одобренные экспертами аффирмации для достижения целей, повышения самооценки, борьбы с апатией. Можно установить напоминания, а также отслеживать настроение. Чтобы начать свой путь к оптимистичному настрою, необходимо слушать один набор утверждений в течение трех недель — именно столько времени требуется для создания привычки.
Доступно в приложении App Store.