«Ощущение, что меня придавило камнем.
Я только оправилась после ковида, как вдруг – новые тяготы.
С трудом заставляю себя ездить на работу или выполнять домашние обязанности.
Люди вокруг напряжённые, и всё стало каким-то неуместным, ненастоящим.
Перестать читать новости? Невозможно.
Моя жизнь продолжается, поэтому с этим состоянием надо что-то делать...»
Это сейчас знакомо многим.
Мы не будем предлагать глубоко дышать или отказаться от обновления контента. Но предлагаем два упражнения.
№1 Снятие тревоги
Что делают люди в метро?
Ежеминутно заглядывают в тоннель. Но поезд от этого раньше не приходит, ведь так?
Нам кажется, что если мы подглядываем, то контролируем. Это иллюзия.
С новостями – так же. Зато нарастает тревога.
Что с этим делать?
Сейчас тревога контролирует вас. Вы можете сами контролировать её.
1. Составьте чёткое расписание и следуйте ему: сон, прогулка, питание, душ. Чем точнее – тем лучше.
2. Затем включите в свой график тревогу. Звучит странно, но просто попробуйте. Например:
22:30 – 7:30 – сон
7:30 – 7:45 – душ
7:45 – 8:00 – тревога.
8:00-8:20 – завтрак
3. Договоритесь с собой, что вы смотрите новости и переживаете только в выделенное для этого время. Всё остальное время – занимаетесь своими делами.
Это упражнение помогает не всем, но многим. Ежедневно время на тревогу должно уменьшаться.
№ 2 Снятие напряжения из тела
В основе техники – идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Часть мини-упражнений мы сократили.
На каждое – по одно минуте. Старайтесь и не стесняйтесь. Это поможет немного раскрепоститься, снять зажимы, высвободить напряжение:
ГЛАЗА
Откройте глаза как можно шире. Двигайте глазами в разные стороны, вращайте по часовой стреле и против неё, смотрите искоса на предметы вокруг себя.
РОТ
Изобразите сильный бесшумный плач, улыбу и отвращение. посылайте воздушные поцелуи вещам вокруг. Изобразите шамкающий рот. Прочтите стихотворение шамкающим ртом.
ШЕЯ
Пошипите, сядьте на корточки, высуньте язык как можно дальше.
ТАЗ
Лягте на спину. Бейте тазом о коврик. Изобразите лягающуюся лошадь.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Потанцуйте