Всем доброго времени суток) Меня зовут Лера и я работаю больше, чем могу вывезти. Как вы понимаете, выгорание - это мой самый близкий друг. За год терапии у психолога, я выработала несколько действующих упражнений/лайфхаков/советов, как бороться с внебрачным ребенком трудоголизма.
1. Учимся спать и кушать
Чтобы много пахать, нам нужно много энергии, а энергия - это ресурс, который необходимо постоянно пополнять. Вы удивитесь, но для этого нужно хотя бы спать и в достаточном количестве есть.
Когда я работаю, то очень редко испытываю чувство голода и часто пренебрегаю лишним часом сна в пользу продуктивности. ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!!! Если вы забываете есть, ставьте таймеры и напоминалки. Воспринимайте прием пищи, как еще одну задачу, которую необходимо выполнить. То же самое касается и сна. Сон - обязательная задача со строгими сроками.
2. Прислушиваемся к себе
Слышать свои желания и потребности очень важно. Старайтесь, как можно чаще задавать себе вопрос: "А что я хочу сейчас на самом деле?".
Например: Если вы чувствуете, что устали от общения и хотите побыть одни, сделайте это. Если вы в компании, то просто изолируйтесь на время. Если вы работаете в сфере услуг и много общаетесь с людьми, то делайте перерывы, во время них запирайтесь в туалете, раздевалке и других местах, просто проводите по 3-5 минут в тишине без посторонних.
3. Пополняем эмоциональный ресурс
Если говорить грубо, то вам найти что-то, что вас расслабляет. Это может быть хобби, необычный досуг или просто общение с друзьями. Например, я люблю собирать алмазные мозаики под детективные сериалы. Монотонное действие с фоновым шумом помогает мне прочистить мысли, немного заземлиться, а также переключиться с одного вида деятельности на другой.
Уф, надеюсь, моя подборка окажется для кого-то полезной. Вот вам фотка кошечки, которая мешает мне работать, для настроения) Всем спокойствия и равновесия <3
